برای کاهش وزن چی بخوریم؟
برای افزایش سرعت کاهش وزن خود، بهتر است از غذاهایی که در ادامه برای شما توضیح داده می‌شود در رژیم غذایی کاهش وزن خود استفاده کنید. برای راحتی شما، این مواد غذایی را به دسته‌بندی‌های زیر تقسیم کرده‌ایم:
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
میوه‌های مناسب کاهش وزن
بهترین میوه‌هایی که برای لاغر شدن توصیه شده است:
1. برای لاغر شدن سیب بخورید
خوردن سیب به صورت خام یک روش عالی برای کاهش وزن است زیرا سیب خام حاوی مقدار زیادی فیبر است که در مقایسه با مربا یا آب سیب بسیار بیشتر است. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف سیب امکانات را کاهش می‌دهد و از احساس سیری جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، خوردن سیب نیاز به جویدن دارد که به مغز ارسال سیگنال‌هایی می‌کند که شما در حال مصرف غذای بیش از حدی هستید. در نتیجه، اشتها کاهش می‌یابد.
2. بلوبری
بلوبری‌ها فیبر بالایی دارند و نسبتا مقدار کالری کمی دارند، تنها 80 کالری در یک فنجان بلوبری وجود دارد که گرسنگی شما را کم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند. آنها همچنین به تنظیم متابولیسم کمک کرده و شما را با مقدار زیاد آنتی اکسیدان‌ها سالم و جوان نگه می‌دارند.
3. انگور قرمز
پوست انگور حاوی ترکیبات معروفی به نام رزوراترول است که در واقع از ذخیره چربی در بدن جلوگیری می‌کند. همچنین سرعت متابولیسم را بالا می‌برد و سوختن کالری‌های غیر متحرک را تا دو ساعت بعد از نوشیدن یک لیوان افزایش می‌دهد. انگور قرمز حاوی رزوراترول است و بنابراین به کاهش وزن کمک می‌کند
4. برای کاهش وزن موز بخورید
موز یک غذای چربی سوز است و به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند زیرا مقدار زیادی نشاسته‌ی مقاوم دارند. به این معنی که بدن شما به طور طبیعی در سطح بالاتری عمل می‌کند و هر روز کالری بیشتری می‌سوزاند. هر روز را با یک موز شروع کنید و تغییراتی که در زندگی شما ایجاد می‌شود را ببینید.
5. مصرف گریپ فروت
گریپ فروت از جمله مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن است که بسیاری از آن بی‌اطلاع هستند! گریپ فروت به دلیل خواص از بین برندگی چربی‌های بدن از قدرت عجیب و غریبی برای کاهش وزن و همچنین کنترل دقیق بر روی آن برخوردار بوده و توصیه شده که چیزی حدودا ۳۰ دقیقه قبل از سرو وعده‌های اصلی غذایی، نصف یک گریپ فروت را میل نمایید تا سبب افزایش سطح متابولیسم بدن شده و چربی‌های اضافه را ظرف مدت زمانی کوتاه بسوزاند.
6. آووکادو
به نظر می رسد که خوردن غذایی با چربی بالا مانند آووکادو برای کنترل وزن نامناسب باشد اما در حقیقت همه ی چربی ها برای شما بد نیستند. مقدار زیادی چربی وجود دارد مانند اسید روغنی که در آوکادو یافت می شود و بدن برای عملکرد درست به آن نیاز دارد. در حقیقت چربی ها مخصوصی بدن را به کاهش وزن تحریک می کنند که ممکن است عجیب باشد. آوکادو ها انتخاب بسیار خوبی برای کاهش وزن سالم هستند.
سبزیجات مناسب کاهش وزن
بهترین سبزیجاتی که برای لاغر شدن توصیه شده است:
7. کرفس
افرادی که قصد لاغری دارند کرفس زیادی می‌خورند به خاطر این که این سبزی کم کالری است. ساقه‌های کرفس سرشار از آب است. کرفس سرشار از فیبر است و همین فیبرها یک ماده‌ی مغذی سالم ساخته است.
7. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از سبزیجات با برگ های سبز است که یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن می باشد. کالری آن بسیار پایین است، فیبر بالایی دارد و حاوی مواد غذایی مفید مانند آهن و کلسیم است. سایر سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج نیز برای کاهش وزن مفید هستند اما کلم بروکلی بهترین آنها است.
8. قارچ
اشتها برانگیز و مغذی و در عین حال کم کالری است. هر نصف فنجان قارچ حاوی 10 کالری انرژی دارد. این ماده غذایی پرطرفدار کمابیش فاقد چربی است و دارای فیبر، پتاسیم، سلنیوم، ریبوفلاوین، تیامین، اسیدفولیک، ویتامین b6 و زینک (روی) است. باید بدانید دو هفته مصرف منظم قارچ خام باعث کاهش وزن خواهد شد.
9. اسفناج
مصرف سبزیجات مانند اسفناج به کنترل وزن کمک می کنند. یک تحقیق که اخیرا انجام شده نشان می دهد که تیلاکوئید موجود در اسفناج می تواند میل به غذا را محدود کند که بعدا به کاهش وزن نیز کمک می کند
10. سیب زمینی
این غذا که حاوی مقدار زیادی نشاسته است سه برابر نان سفید سیر کننده است و در کل برای مدت زیادی به شما احساس سیری می دهد. سیب زمینی نیز نشاسته ی مقاوم زیادی دارد که برای چربی سوزی عالی است.
11. خوردن سبزیجات خام بعنوان میان وعده
سبزیجات خام میان وعده ای عالی به حساب می‌آیند. سبزیجات خام تمایل به خوردن میان وعده ترد را برآورده کرده و به واسطه محتوای زیادی آب به شما احساس سیری می‌دهند. در حالی که کم کالری هستند. نصف فنجان کرفس خرد شده تنها 8 واحد کالری دارد. مقداری کره بادام زمینی به کرفس بمالید یا هویج را در سالسا خورد کنید. وقتی تمایل به مصرف چیپس دارید، به جای آن سبزیجات خام مصرف کنید.
12. مصرف سرکه سیب
مصرف سرکه سیب به منظور چربی شکنی می‌تواند کاهش وزن را برای شما به ارمغان بیاورد. اگر شما به سالاد خود روغن و سرکه سیب اضافه می‌کنید، به احتمال زیاد از مزیت ضد چاقی این ترکیب استفاده می‌کنید. سرکه باعث شکسته شده چربی ها در بدن می‌شود. در هر صورت، مصرف سرکه با سالاد، به دلیل اینکه طعم خوبی به سالاد می‌دهد و هیچ کالری‌ای ندارد و باعث چربی سوزی می‌شود، پیشنهاد می‌شود.
13. مصرف حبوبات
حبوبات همچون مواد غذایی گوشتی دارای مقادیر زیادی پروتئین و همچون سبزی‌ها از فیبر بالایی برخوردار هستند. در بین تمام حبوبات این لوبیای سیاه، لوبیای قرمز و همچنین عدس است که سبب کاهش وزن بیشتری برای افراد می‌شوند. استفاده از این مواد مغذی از لیست خوراکی‌های رژیمی برای کاهش وزن در عین خوشمزگی، سلامت درونی و بیرونی بدن را نیز تضمین می‌کند، البته به شرطی که درست طبخ و آماده شوند!
توجه: برای اینکه بعد از مصرف حبوبات دچار مشکلات گوارشی نشوید، بهتر است حبوبات را 2 روز قبل از مصرف در آب بخیسانیم و در طول این مدت نیز چند بار آب آن ها را عوض کنیم.
