رژیم غذایی برای داشتن پوست سالم
برای داشتن پوست سالم و زیبا، لازم است به تغذیه خود اهمیت بدهید. احتمالاً با استفاده از محصولات و کرم‌ها می‌توانید مدتی پوستی شاداب و زیبا داشته باشید، اما در طول زمان ، حتی محصولات زیبایی هم به تنهایی برایتان کافی نخواهند بود. برای داشتن همیشگی پوست سالم و زیبا، نیاز است به تغذیه مناسب بپردازید. در ادامه ، برخی از موادغذایی مفید برای پوست را به شما معرفی می‌کنیم:
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون از پلتفرم رژیم انلاین (از شنبه) اینجارو کلیک کنید!
1. توت فرنگی
ويتامين c موجود در توت فرنگی از پرتقال و گريپ فروت بيشتر است، همچنين تحقيقات منتشر شده در يك مجله تغذيه آمريكايی نشان می‌دهد، افرادی كه مواد غذایی با ويتامين c بالا مصرف می‌كنند، كمتر به چين و چروك و خشكی پوست مربوط به كهولت سن دچار شده‌اند.
ويتامين c با راديكال‌های آزادی كه منجر به آسيب سلول‌ها، تخريب كلاژن و در نتيجه ايجاد خطوط ظريف روی پوست می‌شوند، مبارزه می‌كند. به توصيه متخصصان برای آب‌رسانی و لطافت بيشتر پوست، يك يا دو بار در هفته از ماسك‌های طبيعی تهيه شده از توت بر روی پوستتان استفاده كنيد و روزانه خوردنی‌هايی كه ويتامين c بالايی دارند مصرف كنيد.
اسموتی و ماسک
برای تهیه یکی از مواد غذایی مفید برای پوست می‌توانید: 1 فنجان توت‌فرنگی تازه يا يخ‌زده كه می‌تواند مخلوطی از انواع توت‌هايی همچون بلوبری و تمشك كه سرشار از آنتی اكسيدان‌اند باشد را در يك مخلوط‌كن بريزيد، سپس مواد به دست آمده را با يك فنجان ماست ساده و يك قاشق غذاخوری عسل كه يك مرطوب‌كننده عالی است مخلوط كرده و ميل كنيد. البته مقداری از اين اسموتی ساده و خوشمزه را برای پوستتان كنار بگذاريد.
شما می‌توانيد باقيمانده اسموتی را به عنوان يك ماسك عالی برای پوست صورتتان استفاده كنيد البته مراقب قطره‌هايی كه از صورتتان می‌چكند باشيد زيرا اين ماسك در ابتدا رقيق است ولي بعد از چند دقيقه جذب پوست می‌شود، بگذاريد به مدت 8 دقيقه روي صورتتان بماند سپس آن را با آب بشوييد.
برخی از مواد غذایی علاوه بر داشتن جنبه خوراكی، به صورت موضعی نيز استفاده می‌شوند.
2. روغن زيتون
آنتي اكسيدان موجود در روغن زيتون و خواص ضد التهابی آن نه تنها براي سلامت ارگان‌های داخلی بدن مفيد است بلكه باعث لطافت و نرمی پوست نيز می‌شود. به گفته محققان، روميان باستان از روغن زيتون برای ماساژ پوست خود استفاده می‌كردند.
مصرف موضعی روغن زيتون باعث شفافيت و نرم‌تر شدت پوست می‌شود.
به علاوه روغن زيتون ماده اصلی در رژيم غذايی مديترانه‌ای است كه آنتی‌اكسيدان‌های موجود در آن باعث خنثي شدن راديكال‌های آزاد و كاهش التهاب می‌شوند. علاوه بر مصرف روغن زيتون در رژيم غذايی روزانه، می‌توان از آن به عنوان براق‌كننده لب و ترميم‌كننده پوست بهره برد و همچنين مصرف موضعی آن باعث لطافت و نرمی پوست‌های خشک می‌شود و ابدا نباید از این مواد غذایی مفید برای پوست غافل شوید!
مصارف خوراكي و موضعي
هنگام خوردن شام چند قاشق غذاخوری روغن زيتون را در يك كاسه ريخته و تكه‌های نان غلات را در آن زده و ميل كنيد. با اين روش مي توان به صورت غير موضعی به سلامت پوست كمك كرد.ماليدن روغن زيتون روي لب‌ها باعث آب‌رسانی آن‌ها می‌شود، همچنين می‌توان براي نرم شدن مناطقی مثل آرنج و پاشنه كه خشك و خشن شده‌اند ، از روغن زیتون بهره برد.
3. چاي سبز
از آنجا که چای سبز حاوی پلی فنول است و آن را یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب می‌شناسند، می‌تواند به عنوان مواد غذایی مفید برای پوست و یک ماده تقویت کننده عالی برای درمان آکنه مورد استفاده قرار گیرد. چای سبز برای بهبود لکه‌ها و زخم ها، برطرف کننده سموم است که از طرفی پوست را نرم نگه می‌دارد. ویتامین K موجود در چای سبز به روشن شدن تیرگی زیر چشم نیز کمک می‌کند.
تحقيقات انجام شده نشان می‌دهد كه نوشيدن چای سبز خطر ابتلا به سرطان پوست را كاهش می‌دهد. تحقيقات نشان داده است، در صورتی كه مقداری آب مركبات به چای سبز اضافه كنيد، آنتی اكسيدان‌های موجود در آن عمر بيشتری می‌كنند و به جای آن كه سريع هضم و از بين بروند به مدت طولانی تری در بدن باقی‌مانده و به سلامت بدن كمك می‌كنند.
هم بنوشيد و هم به پوست خود بزنيد
به گفته متخصصان، نوشيدن روزانه تقريباً 3 ليوان چاي سبز باعث افزايش آنتی اكسيدان‌های بدن می‌شود. كيسه‌های كوچك چای مرطوب را در يخچال خنك كرده و به مدت 10 تا 15 دقيقه روی چشم قرار دهيد زيرا به دليل وجود عنصری به نام تانن(Tannin) كه حالت انقباضی به پوست می‌بخشد، پف‌های اطراف چشم را كاهش می‌دهد.
4. كدو تنبل
رنگ نارنجی كدو تنبل به دليل وجود كاروتنوئيد(Carotenoid) است. كاروتنوئيد يك نوع رنگدانه گياهی است كه ضد چروک بوده و نه تنها باعث خنثی‌سازی راديكال‌های آزاد می‌شود بلکه از پيری زودرس پوست جلوگيری می‌كند. به گفته متخصصان، كدو تنبل سرشار از ويتامين‌های C،E ، A و همچنين آنزيم‌هايی است كه به پاكسازی پوست كمك می‌كنند. علاوه‌براين، كدو تنبل خاصيت آب‌رسانی نيز دارد، تخم‌های آن سرشار از فيبر و بخش گوشتی آن حاوی آنتی اكسيدان است.
دسري خوشمزه و يك ماسك عالی
2 فنجان پوره كدو تنبل را با 4 قاشق غذاخوری ماست ساده و كم چرب، 4 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق چای‌خوری پودر كدو تنبل را در مخلوط كن با يكديگر تركيب كنيد. ماده بدست آمده را به مدت 10 دقيقه روی پوست قرار دهيد سپس آن را بشوييد. اين ماسك باعث آب‌رسانی و نرمی پوست می‌شود.همچنين می‌توانيد با اضافه كردن 2 قاشق غذاخوری پنير خامه‌ای كم چرب و نصف قاشق چای‌خوري عصاره وانيل، يك پودينگ شيرين و خوشمزه تهيه كنيد.
5. انار
انار يكی از غنی‌ترين منابع آنتی اكسيدان است و در لیست ما به عنوان یکی از مواد غذایی مفید برای پوست در اولویت خواهد بود.
تحقيقات نشان می‌دهد كه آب اين ميوه آنتی اكسيدان‌های ضد التهابی بيشتری نسبت به چای سبز و آب انگور قرمز دارد. اين ميوه را می‌توان هم به عنوان يك خوراکی خوشمزه و مفيد، و هم به عنوان يك لايه بردار، يك يا دو بار در هفته برای پاكسازی سلول‌های مرده پوست استفاده كرد.
يك ميوه خوشمزه و يك لايه بردار
- ابتدا تاج انار را جدا كرده و آن را بدون اينكه كاملاً از هم جدا شود برش بزنيد سپس آن را در يك كاسه آب قرار داده و بگذاريد 5 تا 10 دقيقه بماند.
- به اين ترتيب دانه‌ها از پوست جدا می‌شوند.
- 2 قاشق غذاخوری انار دان‌شده و يك فنجان بلغور جو دو سر را در يك مخلوط كن با يكديگر مخلوط كنيد
- سپس تركيب بدست آمده را با 2 قاشق غذاخوری عسل كه يك ضدعفونی كننده عالی است و 2 قاشق غذاخوری شير غليظ شده يا باترميلك(Buttermilk) مخلوط كنيد.
- سپس آن را روی صورت بگذاريد.
- بعد از چند دقيقه آن را بشوييد.
- همچنين براي نرم شدن بخش‌هايی از بدن مثل آرنج كه خشك شده‌اند، می‌توانيد سه چهارم پيمانه شكر توربينادو (Turbinado)كه يك نوع شكر قهوه‌ای است به تركيب قبل اضافه كنيد.
باقيمانده انارهای دانه‌شده را می‌توانيد با پنير مورد علاقه‌تان نوش جان كنيد.
6. آب
باز هم توصیه به مصرف مایه حیات که یکی از ملزومات حفظ سلامت و جوانی پوست است. نوشیدن مرتب و مداوم آب در طول روز موجب هیدراته شدن بدن شما می‌شود و احساس تازگی را بر تمام سلول‌های پوستی شما ظاهر می‌سازد و به دلیل خاصیت پاکسازی بدن از سموم ، آب برای افراد دارای پوست چرب عالی است.
7. خیار
خیار حاوی 95.23 گرم آب در هر 100 گرم است. این به این معنی است که بیشتر از آب تشکیل شده‌اند . همانطور که همه ما می‌دانیم، برای داشتن پوست خوب بسیار مهم است. آب سموم را از بدن دفع می‌کند و ترشح مناسب هورمون‌ها را تسهیل می‌کند.
خیار آنتی اکسیدان قوی دارد که برای پوست خوب ضروری است. آن‌ها هم چنین ضد التهاب هستند که به کاهش آکنه کمک می‌کند. خیار یک آنتی اکسیدان طبیعی قوی به شمار می‌رود. با مصرف به‌اند ازه این میوه جوان کننده پوست می توانید ترشح چربی پوست را به تعادل برسانید و از ظاهر شدن چربی روی پوست جلوگیری کنید.
8. گریپ فروت
میوه‌ی گریپ فروت منبع غنی فیبر و ویتامین سی است . این مواد برای دفع گر گرفتگی و سموم بدن موثر و حیاتی هستند. نوشیدن آب گریپ فروت البته بدون شکر برای درمان چربی پوست و حفظ زیبایی پوست چرب توصیه می‌شود.
9. آجیل
آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای پوست سالم و ضروری هستند. آن‌ها همچنین خواص ضد التهابی دارند و به بهبود بافت پوست کمک می‌کنند. اما مراقب باشید، بسیاری از آن‌ها را مصرف نکنید، ممکن است اثر معکوس روی پوست داشته باشد.
غذاهایی مانند سویا، آوکادو، آجیل، سالمون و ماهی تن شامل اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای پوست عالی هستند. اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهاب هستند و در تنظیم تورم سیستمیک نقش دارند.
افزایش چربی‌های موجود در رژیم غذایی، التیام پوست را تسهیل خواهد کرد. مصرف منظم اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب می‌شود و ممکن است خطر آکنه و دیگر مشکلات پوستی را کاهش دهد.
10. موز
موز شامل ویتامین ایی ، فسفات و پتاسیم است که سلامتی پوست را افزایش می‌دهد. آن‌ها شگفت انگیز هستند. خوردن موز در روز می‌تواند به کاهش منافذ کمک کند که از ورود آلودگی به درون آن‌ها جلوگیری می‌کند.
