چرا باید از خوراکی های استرس زا پرهیز کنیم؟
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
هدف ما اینه که بهتون مواد غذایی استرس زا رو معرفی کنیم، اما وظیفه شما چیه؟ از الآن به بعد، اگه می‌خوای استرس و نگرانی‌های زندگیت کمتر بشه، اولین قدم اینه که به تغذیه‌ات دقت کنی. باید آگاهانه از رژیم غذایی روزانه‌ات خوراکی‌هایی که باعث استرس میشن رو کم و در نهایت ازشون صرفنظر کنی تا تأثیرش رو روی زندگیت متوجه بشی. این یکی از روش‌هاییه که در مشاوره استرس بهشون پرداخت میشه. بخش 1
۱- شکر از مهم ترین مواد غذایی استرس زا است!
اگر می‌خواهید استرس را کاهش دهید، شکر یکی از اولین مواد غذایی است که باید از رژیم غذایی خود حذف کنید.
وقتی استرس دارید، بدن هورمون کورتیزول آزاد می کند، این هورمونی است که به ما کمک می‌کند تا هم استرس و هم میزان قند خون را کنترل کنیم
زمانی که غذاهای شکر دار می خورید، قند خون بالا می‌رود و بدن باید کورتیزول بیشتری را برای متعادل کردن قند خون آزاد کند.
مشکل این است که افزایش کورتیزول می تواند باعث مشکلاتی مانند:
مشکلات خواب
کاهش واکنش ایمنی
سردرد
و نیاز شدید به غذای ناسالم
شود.
علاوه بر این، سطح قند خون به سرعت در حال نوسان است و باعث ایجاد احساساتی می شود که مشابه استرس هستند، از جمله انواع ترس و وحشت.
می توانید با حذف غذاهای دارای قند اضافه که از غذاهای استرس زا هستند، مانند شیرینی، ماست طعم دار و نوشابه و همچنین با بیشتر خوردن غذاهای مغذی و کامل، قند خون خود را ثابت نگه دارید.
این بدان معناست که کمتر دچار نوسانات خلقی و استرس می شوید و بدن شاداب تری خواهید داشت.
۲- شیرین کننده های مصنوعی
شیرین-کننده-های-مصنوعی
خود شکر به اندازه کافی بد هست اما اغلب اوقات، محصولات غذایی با چیزهای واقعی شیرین نمی شوند، در عوض آن ها مملو از شیرین کننده های مصنوعی هستند.
این شیرین کننده های مصنوعی می توانند منجر به مشکلات سلامتی مانند سردرد، بیماری متابولیک و بیماری های قلبی عروقی شوند
اما با اضافه شدن آنها به غذاهای شیرین، باعث می شوند شما به دنبال غذاهای شیرین تر (و تا حد زیادی ناسالم) باشید.
پس یادتان باشد مواردی مانند:
آدامس های صنعتی
اسمارتیز
نوشیدنی های صنعتی و قند دار
همگی از خوراکی های استرس زا و نگران کننده هستند.
اگر از استرس و نگرانی رنج می برید و راه های زیادی برای غلبه بر آن را امتحان کرده اید و نتیجه نگرفته اید، پیشنهاد می کنیم در بخش مشاوره استرس آنلاین سایت ویکی روان با مشاور روانشناس مورد نظرتان از سراسر دنیا به صورت صوتی و تصویری از سراسر دنیا جلسه مشاوره روانشناسی برگزار نمائید.
مشاوره روانشناسی بهترین راه برای درمان قطعی مشکلاتی مانند استرس و اضطراب است که توسط یک متخصص روانشناس خبره برگزار می شود.
۳- کربوهیدرات های فرآوری شده از بدترین غذاهای استرس زا هستند
کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است برای شما خوشمزه باشند، اما آنها برای بدن شما کاری انجام نمی دهند. آنها هیچ ارزش غذایی ندارند و واقعا کالری کمتری دارند.
همچنین آنها منجر به تغییر سطح قند خون می شوند و باعث می شود شما احساس افسردگی و عصبانیت کنید.
بسیاری از کربوهیدرات فرآوری شده، به ویژه غذاهای بسته بندی شده استاندارد، سدیم بالایی دارند و علاوه بر اینکه شما را بیش از حد تشنه می کند
سدیم اضافی باعث می شود بدن شما مایعات بیشتری را حفظ کند، که در نتیجه قلب شما را مجبور می کند تا تا خون بیشتری را پمپاژ کند.
همچنین می تواند فشار خون را افزایش داده و باعث احساس نفخ و عموما ناخوشایندی شود که مطمئنا می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد.
۴- الکل از مهم ترین غذاهای استرس زا است
معضلات مصرف الکل۴
عده ای عقیده دارند یک لیوان شراب ممکن است به شما کمک کند بعد از یک روز سخت، احساس آرامش بیشتری داشته باشید، اما این کاملا درست نیست.
الکل برای سلامتی مفید نیست و استرس بیشتری به زندگی تان اضافه می کنید، هر چقدر هم کم الکل بنوشید باز هم مضرات آن بیشتر از فوایدش است!
به این دلیل که نوشیدن الکل می تواند تولید هورمون ها را افزایش دهد بنابراین احساس اضطراب و استرس بیشتری را نسبت به قبل از نوشیدن ایجاد می کند.
همچنین نوشیدن الکل می تواند فشار خون و ضربان قلب را افزایش داده و علائم استرس زا را در بدن تحریک کند.
بسیاری از نوشیدنی های الکلی نیز حاوی شکر هستند، این بدان معناست که شما با خوردن یک ماده دو ماده ایجاد کننده استرس خواهید داشت
ابتدا از الکل و سپس از راه شیرین کننده ای که به کوکتل شما اضافه شده است.
اگر شما فکر می کنید که با نوشیدن الکل تنها استرس را کم خواهید کرد، این بسیار بعید است.
الکل الگوهای خواب شما را به هم می زند، بنابراین در حالی که ممکن است راحت تر از حد معمول به خواب بروید، خواب عمیق لازم برای احساس شادابی را نخواهید داشت.
نتیجه آن صبحی همراه با بدخلقی است و البته پر از استرس.
به همین خاطر بدون هیچ شکی الکل و مشتقات آن از نوشیدنیهای استرس زا هستند که باید مصرف آن را آگاهانه حذف کنید.
۵- مصرف زیاد کافئین باعث استرس می شود
تاثیر قهوه در تغذیه و سلامت
افراد زیادی در دنیا هستند باید هر روز در چند وعده قهوه یا محصولات کافئین دار مصرف کنند. اما نمی دانند قهوه هم از مواد غذایی استرس زا است که می تواند بر رفتار آنها تاثیر زیادی داشته باشد.
درست است که کافئین در لیست غذاهای استرس زا قرار دارد اما اگر نمی توانید بدون نوشیدن یک فنجان قهوه کار خود را شروع کنید، نیازی نیست که به طور کامل قهوه را حذف کنید.
اما اگر هر روز چندین فنجان قهوه می نوشید، احتمالا استرس زیادی دارید و به احتمال زیاد این نوع استرس، استرس پنهان و مخفی است
کافیین بیش از حد باعث ایجاد مشکلات برای غده‌های آدرنالی بدن می شود.
به دلیل اینکه سیستم عصبی را تحریک می کند، کافئین می تواند باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شود که نهایتا احساس اضطراب را افزایش دهد.
در واقع، اگر از اضطراب رنج می برید، یکی از اولین کارهایی که باید بکنید، کاهش کافئین است.
در نهایت مهم است به یاد داشته باشید که کافئین فقط در قهوه پیدا نمی شود.
در انواع نوشیدنی ها، انواع خاصی از چای، نوشابه های انرژی‌زا، مسکن ها و حتی در شکلات وجود دارد. حتما این لیست نوشیدنیهای استرس زا را به یاد داشته باشید تا مصرف آنها را کم تر کنید.
