تاثیر تغذیه بر افزایش قد
چگونگی تأثیر تغذیه بر قد مصرف مناسب و کافی مواد غذایی برای نوجوانان، تأمین نیازهای جسمانی آن‌ها را ممکن می‌سازد و اجازه می‌دهد که به درستی رشد کنند. برخی از مواد غذایی، به خصوص ریزمغذی‌ها، می‌توانند محرک تولید هورمون رشد باشند و بر افزایش قد تأثیر بیشتری داشته باشند. علاوه بر این، نه تنها نوع مواد غذایی مهم است (مانند درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها)، بلکه میزان مصرف غذا نیز بر رشد قد تأثیرگذار است. مصرف کمتر از کالری مورد نیاز، می‌تواند باعث تحلیل قدرت‌های بدنی و ضعیف شدن رشد قد شود. اما باید توجه داشت که میزان کالری مصرفی باید کنترل شده و متوازن باشد؛ زیرا مصرف بالای کالری منجر به چاقی می‌شود و چاقی یکی از عوامل کاهش تحریک هورمون رشد است.
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
چه غذاهایی برای افزایش قد خوب است؟
برای اینکه رشد شما به خوبی اتفاق بیفتد، باید مواد زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- تخم مرغ
- لبنیات
- بادام‌ها و مغزها
- لوبیا و حبوبات
- ماهی
- میوه‌ها
آیا افزایش قد با برنامه غذایی ممکن است؟
آیا غذا می‌تواند انسان را قدبلند کند؟ آیا چنین امکانی با غذا وجود دارد؟
هم نه و هم بله. همان‌طور که گفتیم قد تا حد زیادی تحت تاثیر ژنتیک است. تغذیه خوب در طول سال‌های رشد و تکامل، می‌تواند به فرد کمک کند تا به نهایت پتانسیل ژنتیکی خود برای قد برسد و از بدنش در زمان رشد و تکامل محافظت کند. پس در صورتی که فرزند شما کودک یا نوجوان است یا خودتان در سنین نوجوانی هستید، در انتخاب یک برنامه غذایی مناسب نهایت دقت را داشته باشید تا رشد کافی اتفاق بیفتد.
نکته: پس از توقف رشد (پس از سن بلوغ) دیگر هیچ غذایی نمی‌تواند قد شما را بلند کند؛ حتی بهترین غذاها!
رژیم‌های پروتئین برای افزایش قد
یکی از مهم‌ترین منابع غذایی برای افزایش قد نوجوان، پروتئین است. پروتئین یک درشت مغذی است. درشت مغذی به این معناست که بدن هر فرد برای عملکرد روزانه‌اش، نیاز به مقادیر کافی پروتئین دارد. یکی از عملکردهای مهم بدن نوجوان، رشد قدی است و اگر پروتئین کافی دریافت نکند به رشد او لطمه وارد می‌شود. مقدار پروتئین موردنیاز یک نوجوان که باید در برنامه غذایی خود مصرف کند، به ترتیب زیر است:
- پسران نوجوان حداقل به ۵۲ گرم در روز نیاز دارند؛
- دختران نوجوان حداقل به ۴۶ گرم در روز نیاز دارند.
معرفی منابع پروتئینی برای افزایش قد نوجوان
منابع پروتئینی زیر برای افزایش قد نوجوان بسیار مناسب هستند.
- تخم مرغ
- سینه مرغ
- بوقلمون
- گوشت
- ماهی
- سویا
- عدسی
- لبنیات
ملاتونین برای افزایش قد نوجوان
ملاتونین هورمونی است که در غده کوچکی در مغز تولید می‌شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شخص کمک می‌کند. ملاتونین باعث خواب بهتر نوجوان و ترشح هورمون رشد به اندازه کافی می‌شود. بنابراین باید بدانید که برای رشد قد به ملاتونین نیاز است.
معرفی مواد غذایی حاوی ملاتونین
منابع غذایی غنی از ملاتونین شامل موارد زیر هستند:
- آلبالو
- بادام زمینی
- ذرت
- مارچوبه
- گوجه فرنگی
- انگور
- انار
- زیتون
- کلم بروکلی
- خیار
- برنج
- جو و جو دوسر
نکته: در بازار مکمل‌های غذایی ملاتونین هم وجود دارد اما ارزش تغذیه‌ای چندانی ندارد.
تاثیر ویتامین‌ها در افزایش قد نوجوان
علاوه بر پروتئین و درشت مغذی‌های دیگر، لازم است که بدن شما مقدار مناسبی از ویتامین‌های مختلف را برای حداکثر رشد قد و رشد مناسب دریافت کند. کمبود هر یک از ویتامین‌های ضروری منجر به اثرات مضری بر بدن شما می‌شود؛ از جمله بیماری‌ها و سایر مشکلات سلامتی.
در نتیجه، مصرف ویتامین‌های کافی برای رشد قد بسیار مهم است. برای اطمینان از اینکه بدن شما ویتامین کافی دریافت می‌کند یا نه، توصیه می‌کنیم که یک برنامه غذایی متعادل و مغذی روزانه داشته باشید. علاوه بر این، شما می‌توانید به مجموعه‌ای از مکمل‌ها برای جذب ویتامین‌های بیشتر برای رشد نوجوانان متوسل شوید.
