چگونه پرخوری یک روزه را جبران کنیم؟
طی چند روز گذشته و یا شب گذشته به مهمانی و یا جشن عروسی یکی از دوستا‌ن‌تان رفته اید و حسابی پرخوری کرده‌اید؟ حالا برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی می‌کنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه به بدنتان صدمه بزنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید. خودتان را وزن نکنید احتمالا می‌دانید که وزن شما در ساعت‌های مختلف شبانه روز می‌تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است.
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
در صورتی که شب گذشته غذای زیادی خورده‌اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بر اثر خوردن آب زیاد ممکن است صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شوید. از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. می‌توانید ۴۸ ساعت را منتظر بمانید و ببینید که اثر آب از روی وزن شما کم شده است و شما به وزن عادی خود بازگشته اید.
بیش از حد ورزش نکنید حالا که پرخوری کرده‌اید و احساس گناه می‌کنید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می‌کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور نمایید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان هم کمک کرده‌اید. خواب‌تان را کم نکنید تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد افرادی که بیشتر به دنبال فست فود و شیرینی‌جات هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می‌کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این موضوع را می‌توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت ارتباط داد. در این شرایط مغز سعی می‌کند این کمبود را با خوردن بیش از جبران کند.
خوردن صبحانه را فراموش نکنید فکر می‌کنید از پرخوری دیشب هنوز سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟
برای جبران پرخوری در رژیم بهتر است که صبحانه را کنار نگذارید. نخوردن صبحانه سبب می‌شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، نسبت به آنهایی که از صبحانه می‌گذرند، به مراتب سالم‌ترند و وزن بیشتری از دست می‌دهند. اگر فکر می‌کنید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما حالت تهوع دست می‌دهد، بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید. راه اینکه چگونه یک روز پرخوری را جبران کنیم، این است که صبحانه را حذف نکنید. اگر رژیم را شکستیم چه کنیم؟ گاهی ممکن است پرخوری در رژیم لاغری بیشتر از یک بار و یک روز اتفاق بیفتد و به طور کلی از ادامه دادن برای لاغری ناامید شوید. راه حل چیست؟ اگر به تازگی با موانع مختلفی روبرو شده‌اید و به شدت احساس شکست و درماندگی می‌کنید، بی‌تردید رهایی از این اوضاع و داشتن انگیزه و ثبات قدم را برای رسیدن به هدف‌تان، بسیار دشوار تصور می‌کنید. اما باید بگوییم در درجه اول علت‌یابی این موضوع به شما کمک می‌کند که یا در رژیم غذایی خود تجدید نظر و یا عوامل محیطی را شناسایی و از خود دور کنید تا مجدد به مسیر سلامتی برگردید.
در حال حاضر سوال شما این است که اگر یک روز رژیم را شکستیم چه کنیم که مجدد به آن برگردیم و دیگر رژیم را نشکنیم؟
این موانع و شکست‌های ما هستند که فرصت‌های بزرگ رشد و موفقیت را در زندگی‌مان ایجاد می‌کنند. به قول نوازنده و ترانه‌سرای آمریکایی پائول سیمون: زمین خوردن را یاد بگیرید، قبل از این که پرواز را بیاموزید.» پس از شکست نترسید و فقط تلاش کنید در راه درست و اصولی، رژیم مناسب خود را ادامه دهید. ۶ راز مهم وجود دارد که با آگاهی از آنها دوباره می‌توانید به مسیر پیشرفت خود برگردید، با شهامت در این مسیر به پیش روید و در نهایت به قله موفقیت برسید: به خود برچسب «یک فرد ناموفق» نزنید بدون شک هر انسانی در زندگی اشتباه می‌کند. مهم این است که به جای سرزنش خود با این جملات که: «ای کاش اینطور می‌شد، باید اینگونه می‌شد و…» از اشتباهات گذشته خود درس بگیریم. باور داشته باشید که شما انسان بدبخت و بی‌ارزشی نیستید، فقط شاید مسیر و قدم‌هایتان چندان که تصور می‌شد، اثربخش نبوده است. در هر حال ناکامی‌ها و نقایص و خطاها هم بخشی از روند یادگیری و رشد ما در زندگی هستند. نگاهی به زندگی افراد موفق بیندازید، بی اغراق، بیشتر آنها قبل از رسیدن به جایگاهی که امروز در آن هستند، شکست‌های بی‌شماری را تجربه کرده‌اند و موانع زیادی را پشت سر گذاشته‌اند. برای جبران پرخوری در رژیم به خود برچسب‌های ناامیدکننده نزنید. بررسی کنید که چه اشتباهی کرده‌اید به جای انتقاد از خود برای جبران پرخوری، نگاهی به اوضاع بیندازید تا بتوانید آن را بهبود بخشید.
چرا همه چیز خراب شد؟ چه چیزی یاد گرفتید؟ چه کاری بود که می‌شد به طریقی دیگر آن را انجام داد؟ آیا تمام مراحل را شکست خورده‌اید یا فقط در بخشی از مسیر دچار ضعف شده‌اید؟ پیدا کردن مشکل یا مشکلات به بهتر شدن اوضاع کمک می‌کند. اهداف‌تان را از نو بنویسید حالا که از تجربه‌های ناخوشایند خود درس گرفته‌اید و آگاه شده‌اید آیا هنوز هم می‌خواهید به آنچه همیشه آرزوی آن را داشته‌اید، برسید؟ چرا آری و چرا نه؟ برای جبران پرخوری در رژیم، زمانی را به نوشتن اهداف‌تان اختصاص دهید تا به درستی بفهمید که چه چیزی می‌خواهید و به کارهایی بیندیشید که می‌توانید برای نزدیک‌تر شدن به اهداف‌تان انجام دهید. رژیم غذایی گروهی بگیرید! اگر همیشه درگیر این هستید که بعد از یک روز پرخوری چه کنیم، شاید بد نباشد همراه با دیگران که مانند خود شما اضافه وزن دارند، رژیم بگیرید. در رژیم‌های گروهی لاغری، افراد از تجارب و شکست‌ها و موفقیت‌های یکدیگر الهام می‌گیرند و حتی ممکن است با هم رقابت کنند تا در مدت زمان تعیین شده به وزن مناسب برسید.
