رژیم غذایی برای چاقی با مکمل ها و ویتامین ها
خوردن مواد مغذی با غنی‌سازی پروتئین به عنوان بهترین روش برای افزایش وزن شناخته می‌شود. اما معمولاً لازم است مکمل‌ها و ویتامین‌ها را به برنامه غذایی برای افراد گرسنه اضافه کرد. این ترکیبات به استحکام و ثبات افزایش وزن کمک می‌کنند و نقش مهمی در دستیابی به هدف نهایی، بهبود و سرعت بخشیدن به آن، ایفا می‌کنند. تعدادی از این مکمل‌ها شامل:
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
مولتی ویتامین‌ها
در حال حاضر انواع مختلفی از مولتی ویتامین‌ها موجود است که می‌توانید با مشورت پزشک و بر اساس نیاز بدن خود، آن‌ها را تهیه و مصرف کنید. مولتی ویتامین‌ها ممکن است در افزایش اشتها و تمایل افراد به غذاخوردن هم نقش داشته باشند.
مکمل‌های پروتئینی
دریافت مکمل پروتئین با کیفیت بالا برای رشد عضلات و افزایش وزن ضروری است. به طور کلی شما باید ۳۰ تا ۳۵ درصد کالری روزانه خود را از منابع پروتئینی دریافت کنید. پروتئین بار یا شیک‌های پروتئینی انواعی از این مکمل‌ها هستند که به افزایش وزن کمک می‌کنند.
کراتین
کراتین برای تولید انرژی بیشتر و انجام فعالیت‌های ورزشی ضروری است. بخشی از این ماده از طریق منابع غذایی دریایی و گوشت قرمز به دست می‌آید. اما گنجاندن آن در برنامه غذایی برای چاق شدن به این دلیل ضروری است که افراد لاغر نیاز دارند از انرژی کافی برای ورزش و تمرین برخوردار باشند تا به نتیجه مطلوب برسند.
روغن ماهی یکی از غذاهای چاق کننده
این روغن که از ماهی‌های چرب به دست می‌آید، سرشار از اسیدهای چرب و امگا ۳ است. مصرف این روغن در کنار رژیم غذایی پرکالری به افزایش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
برنامه غذایی برای چاق شدن صورت
اگر فکر می‌کنید که گونه‌های شما فرو رفته و استخوان‌هایتان بیش از حد برجسته است، می‌توانید روش‌هایی را امتحان کنید که در نهایت صورت شما به نظر چاق‌تر بیاید. البته افزایش وزن در بخشی از بدن ممکن است کمی دشوار باشد و نباید نقش ژنتیک را نادیده بگیریم.
برای چاق شدن صورت نیاز است یک رژیم افزایش وزن را به آهستگی و با مداومت ادامه دهید. با اضافه کردن ۵۰۰ کالری به وعده‌های روزانه خود می‌توان گفت این کار به آهستگی صورت گرفته است. با این روند، طی یک یا دو ماه، به آرامی تجمع چربی در صورت خود را مشاهده خواهید کرد.
چند منبع چربی سالم وجود دارند که اگر به دنبال چاقی صورت هستید، می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. آووکادو، زرده تخم مرغ، ماهی سالمون و ماهی ساردین، زیتون و روغن زیتون، دانه چیا، مغزها و دانه‌ها مانند تخمه آفتابگردان و البته کره بادام زمینی از جمله چربی‌های مفیدی هستند که روی صورت تاثیر گذاشته و به مرور کمک می‌کنند تا صورت شما آن‌طور که می‌خواهید دیده شود.
غذاهای چاق کننده
افراد باید بدانند که بهتر است برای افزایش وزن چه موادی را به برنامه غذایی برای چاق شدن خود اضافه کنند. برخی غذاهای چاق کننده در افزایش وزن و عضله‌سازی موثرتر هستند و باید به مقدار مناسبی از آن‌ها استفاده کرد. یک متخصص تغذیه می‌داند که هر فرد با توجه به نیازهای بدن خود به چه مقدار از هر ماده در طول روز نیاز دارد. گروهی از بهترین غذاها برای یک برنامه غذایی افزایش وزن عبارتند از:
تخم مرغ
تخم مرغ یک ماده مغذی چاق کننده سرشار از ترکیبات مفید برای بدن است. این ماده پروتئینی باعث افزایش کلسترول خون نمی‌شود و بهترین منبع برای دریافت کولین است.
برنج یکی از غذاهای چاق کننده
برنج از بهترین منابع کربوهیدرات است که هضم آسانی دارد. به دلیل داشتن نشاسته می‌تواند سطح قند خون را تثبیت کند. مصرف مقدار مناسبی از برنج در رژیم چاقی به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته کمک می‌کند.
مرغ
مرغ یک منبع پروتئینی خوب برای افزایش وزن است که مواد مغذی فراوانی دارد. سینه مرغ حاوی چربی کمتر است و در عضله‌سازی نقش دارد. کلسیم و فسفر موجود در مرغ هم به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
سیب زمینی
سیب زمینی از محبوب‌ترین غذاهای چاق کننده در برنامه غذایی برای چاق شدن است. این ماده غذایی حاوی نشاسته سالم، فیبر و مواد مغذی است که به افزایش ذخیره گلیکوژن در ماهیچه‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، سیب زمینی منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌هاست که می‌تواند در کاهش خطر بیماری‌های مزمن مثل سرطان هم نقش داشته باشد.
موز
اگر به دنبال یک ماده مغذی چاق کننده برای وعده بعد از تمرینات ورزشی خود هستید، موز را امتحان کنید. موز حاوی مقدار مناسبی مواد مغذی و فیبر است که به هضم بهتر آن کمک می‌کند. ضمنا پتاسیم موجود در آن یک ماده مفید برای سلامت قلب است.
پنیر
پنیر بهترین منبع برای دریافت همزمان چربی و پروتئین است. این ماده غذایی سرشار از کلسیم و یتامین D است و منیزیم و فسفر موجود در آن به عملکرد بهتر سیسم گوارشی بدن کمک می‌کند
رژیم برای چاقی با غذاهای گیاهی
برای آن که چاق شوید نیاز نیست که حتما از غذاهای گوشتی و حاوی پروتئین حیوانی استفاده کنید. اگر به هر دلیلی از مصرف گوشت پرهیز می‌کنید، یک رژیم گیاهخواری برای چاقی نیز می‌تواند اثربخش باشد. نکته اصلی همان اضافه کردن کالری بیشتر به برنامه روزنه غذایی است. شما می‌توانید میان وعده‌های گیاهی بیشتری نیز به وعده اصلی غذایی خود اضافه کنید.
اگر می‌خواهید به عنوان یک گیاهخوار برنامه غذایی برای چاق شدن خود را داشته باشید خوب است بدانید که سبزیجات ۲۵ کالری، میوه و سبزیجات نشاسته‌ای ۶۰ تا ۷۰ کالری، برنج و غلات ۱۲۵ کالری، آووکادو ۱۶۷ کالری، محصولات سویا مانند شیر سویا و پنیر سویا ۱۱۰ تا ۱۹۵ کالری و مغزها ۶۰۰ کالری را با مصرف ۱۰۰ گرم می‌توانند به بدن شما برسانند. اگر وگان نباشید نیز در کنار این موارد می‌توانید مکمل‌های پروتئینی و مواد لبنی پرچرب را نیز در رژیم گیاهخواری برای چاقی خود بگنجانید.
