تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن
آیا بدون کاهش وزن، می‌توان به کاهش سایز رسید؟ در ابتدا اجازه دهید تعریفی از کاهش وزن و کاهش سایز ارائه دهیم.
برای دریافت رژیم غذایی شخصی خود اینجا کلیک کنید!
-
کاهش وزن
کاهش وزن هنگامی اتفاق می‌افتد که کالری دریافتی شما نسبت به کالری مصرفی‌تان کمتر باشد. دو راه برای بالا بردنِ این پروسه وجود دارد: یکی این‌که با کم کردن کالری دریافتی، بدن را مجبور به مراجعه و استفاده از چربی‌های ذخیره شده کنید، یا این‌که با ورزش و فعالیت بیشتر انرژی بیشتری از بدن طلب کنید. ترکیبی از این دو کار باعث کاهش وزن بهتری می‌شود.
-
کاهش سایز
همان‌طور که گفتیم با ترکیب رژیم لاغری اصولی و ورزش، چربی‌سوزی و کاهش سایز و وزن رخ می‌دهد. این که چند سانتیمتر از دور کمرتان کم شود به عوامل زیادی از جمله جنسیت، تیپ بدنی، و متابولیسم پایه بدنتان بستگی دارد.
تمام پژوهش‌ها و مطالعات تا به امروز نشان می‌دهد که با هیچ روشی نمی‌توان نقطه خاصی از بدن را کوچک کرد؛ بنابراین تبلیغ محصولاتی که ادعا می‌کنند که سایز مناطق خاصی از بدن را کم می‌کنند، باور نکنید و سلامتی خود را به خطر نیندازید.
معمولا کاهش وزن و کاهش سایز، باهم رخ می‌دهند، اما نکته مهم این است که همیشه لاغر‌شدن به معنای کم شدن عدد روی ترازو نیست. ممکن است بدون مشاهده تغییر در وزن خود، لاغر شده باشید.
این امر زمانی اتفاق می‌افتد که عضله ساخته باشید و چربی کم کرده باشید. در این صورت وزن شما ممکن است ثابت بماند، این امر نشانه این است که در مسیر درست حرکت می‌کنید.
به ترازو اعتماد نکنید!
ترازو فقط وزن را نشان می‌دهد و نمی‌گوید که چقدر از وزن شما شامل عضله، چربی، آب، استخوان‌ها یا اندام‌ها است. وزن بدنسازان ممکن است به دلیل وجود عضلات زیاد خیلی بالا باشد، اما این بدان معنا نیست که آن‌ها اضافه وزن دارند یا چاق هستند. از طرفی افرادی ممکن است وزن نرمال اما بدن چربی داشته باشند.
به‌طور مثال دو نفر با قد یکسان می‌توانند ۷۰ کیلوگرم باشند، اما نسبت توده چربی و توده عضلانی آن‌ها کاملا متفاوت باشد. در این مثال، فردی که توده عضلانی بیشتری دارد، لباس‌های کوچکتری می‌پوشد و سایز بدنش کمتر است زیرا عضلات او متراکم‌تر هستند.
دلیل دیگری که وزن ترازو چندان قابل اعتماد نیست و نباید بابت آن خیلی خوشحال یا خیلی ناراحت شد این است که همیشه تغییر می‌کند. بسته به نوع غذا خوردن و دفعات خوردن و نوشیدن، دفعات استفاده از دستشویی یا ذخیره آب، وزن شما در طول روز (گاهی تا ۵ کیلوگرم) نیز تغییر می‌کند. خیلی به عدد ترازو توجه نکنید و بیشتر حواستان به سایزتان باشد.
چطور سایز دقیق خود را پیدا کنیم؟
بهترین و استانداردترین وسیله برای اندازه‌گیریِ سایز بدن، مترهای خیاطی است. هنگام اندازه‌گیری، متر باید کاملاً کشیده شده و روی بدن بچسبد، اما حواستان باشد که بیش‌ازحد، متر را نکشید! زیرا منجربه اندازه‌گیریِ نادرست می‌شود. خب، حالا برای شروع، ابتدا ابعاد دور سینه، کمر و باسنتان را اندازه‌گیری کنید
اندازه‌گیری دور سینه
برای این کار دقیقاً وسط سینه را با متر اندازه‌گیری کنید. دقت داشته باشید که حتماً متر از زیر بازوها عبور کند. لازم نیست متر را بیش‌ازحد دور قفسه سینه‌تان سفت بگیرید؛ زیرا این کار باعث می‌شود تا اندازه‌گیری به‌صورت دقیق انجام نشود. سعی کنید حد تعادل را در اندازه‌گیری رعایت کرده و عدد به‌دست آمده را یادداشت کنید.
اندازه‌گیری دور کمر
ابتدا محل قوس کمرتان را پیدا کنید. این نقطه باید تقریباً ۱ یا ۲ سانت بالاتر از ناف باشد. متر اندازه‌گیری را دور کمر پیچیده و عدد به‌دست آمده را در یادداشت کنید.
اندازه‌گیری دور باسن
پاهایتان را جفت کرده و دور برجسته‌ترین قسمت باسن را اندازه بگیرید. برای پیدا کردنِ نقطه مناسب اندازه‌گیری بهتر است به تصویر بالا نگاهی بیندازید. نقطه انتخاب شده برای اندازه‌گیری، باید جایی مابین ناف و محل اتصال بالاتنه به پاها باشد (تو پُرترین قسمت باسن را اندازه بگیرید).
استفاده از نمودارها و جداول اندازه‌گیری
حالا به‌سراغ جدولِ سایزبندیِ لباس‌ها رفته و باتوجه به نمودارها، سایز خودتان را پیدا کنید. دقت داشته باشید که سایزبندی، سیستم‌های مختلفی دارد و برای آقایان و خانم‌ها متفاوت است. گاهی اوقات حتی برندهای خاص برای خودشان جدول اندازه‌گیریِ مخصوصی دارند.
دانستن سایز دقیق دارای اهمیت زیادی است و برای این‌که لباس به اصطلاح به بدنتان بنشیند، باید نسبت به سایز خود آگاهی داشته باشید. این بدین معنی است که نه لباس بی‌اندازه برایتان بزرگ باشد که شما را چاق نشان دهد و نه بیش‌ازحد تنگ باشد که با پوشیدنِ آن احساس ناراحتی کنید.
آیا فقط با رژیم می‌توان سایز کم کرد؟
ترکیب مناسب رژیم غذایی و ورزش به شما کمک می‌کند تا حین کاهش وزن، چربیِ بیشتری از دست بدهید، سایز بیشتری کم کنید و در نتیجه سالم‌تر و زیباتر باشید. اگر تمرینات مقاومتی انجام ندهید متاسفانه، هر وزنی که کم می‌کنید شامل ۲۵ درصد عضله می‌شود.
بدن شما بدونِ عضلات فرم زیبایی به خود نمی‌گیرد و متابولیسم پایینی دارد؛ بنابراین برای کاهش وزن مجبور به عضله‌سوزی می‌شوید. این اتفاق بسیار ناگواری است؛ زیرا پس از مدتی متوجه می‌شوید وزن کم شده، اما سایز نه!
هر سایز چند سانتیمتر است؟
سوالاتی مثلِ یک سایز معادل چند سانتیمتر است؟ یا با چند کیلو کاهش وزن می‌توان یک سایز کرد؛ بسیار متداول است. کاهش حدودا ۵ کیلوگرم وزن منجربه کاهش یک سایز می‌شود. اما این عدد شاید برای شما صدق نکند و با کاهش وزن کمتر، سایز بیشتری کم کنید.
این موضوع با مدل استخوان‌بندی و انواع تیپ بدنی و مسیر کاهش وزن شما یعنی نوع رژیم غذایی و برنامه ورزشی‌تان مرتبط است. احتمالش وجود دارد که شخصی با دو کیلو کاهش وزن، یک سایز کم کند و دیگری با ۸ کیلوگرم.
توصیه ما این است که در ابتدا تمرکز و هدف خود را روی سلامتی قرار دهید و هرگز برای رسیدن به یک سایز خاص در مدت زمان مشخص، دست به رژیم‌های غیراصولی نزنید. سلامتی شما بسیار مهم‌تر و باارزش‌تر از جا شدن در یک سایز لباس کوچکتر است.
