بهترین ویتامین ها برای رشد نوجوانان
اگر تمایل دارید به حالت تندرست و سلامتی برسید و همچنین توانمندی خود را برای رشد بهبود دهید، لازم است که در برنامه غذایی خود موارد زیر را اضافه کنید.
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
۱. ویتامین D
ویتامین دی در میان ویتامین‌های موثر در افزایش قد، ممتاز است. ویتامین دی رشد استخوان و قد فیزیکی را به سرعت و به طور موثر افزایش می‌دهد؛ به ویژه برای رشد اسکلت و متابولیسم مواد معدنی استخوان بسیار مهم است.
منابع ویتامین دی
بهترین منبع ویتامین D نور خورشید صبحگاهی است. به سادگی با گذراندن چند دقیقه زیر نور خورشید به صورت روزانه، می‌توانید مقدار کافی از این ویتامین را برای رشد قد خود جذب کنید. در واقع منابع طبیعی زیادی برای ویتامین D وجود ندارد. برخی از غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از:
- جگر گاو
- پنیر
- زرده تخم مرغ
- روغن کبد ماهی
- ماهی‌های چرب (مانند ماهی تن، سالمون یا ماهی خال مخالی).
۲. ویتامین A
ویتامین A یکی از ویتامین‌های کلیدی برای رشد قد است. این ویتامین برای رشد طبیعی بدن، ایجاد و تجدید استخوان‌ها و بافت‌ها و همچنین تولید سلول‌های جدید ضروری است و همگی به تقویت ساختار بدنی شما کمک می‌کنند.
منابع ویتامین آ
برخی از غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:
- جگر
- ماهی
- روغن ماهی
- محصولات لبنی
- تخم مرغ
- سبزیجات سبز برگ مانند بروکلی، میوه ها و همچنین سبزیجات زرد و نارنجی مانند گوجه فرنگی، هویج و کدو.
۳. ویتامین K
ویتامین K برای رشد استخوان بسیار موثر است؛ زیرا نقش قدرتمندی در سنتز پروتئین در ماتریکس استخوان دارد. این ویتامین برای استفاده و متابولیسم کلسیم در بدن حیاتی است و از این رو روند رشد قد را بالا می برد.
منابع ویتامین کا
سبزیجات، به خصوص سبزی‌های برگ‌دار، معمولاً سرشار از ویتامین K هستند. این سبزیجات شامل اسفناج، کلم پیچ، جعفری، کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل است. شما همچنین می‌توانید ویتامین K را از منابع زیر دریافت کنید:
- جگر
- ماهی
- تخم مرغ
- گوشت
۴. ویتامین C
معمولا نقش این ویتامین در رشد قد نادیده گرفته می‌شود. در واقع، بدن ما به طور طبیعی برای رشد قد به این ویتامین هم نیاز دارد؛ زیرا نقش مهمی در رشد بدن و افزایش قد دارد. ویتامین C همچنین در تشکیل کلاژن جدید در بدن موثر است و رشد استخوان‌ها را تقویت می‌کند.
منابع ویتامین سی
میوه ها و سبزیجات بهترین منابع طبیعی ویتامین C هستند. برای بهره بردن از این ویتامین سراغ مواد غذایی زیر بروید:
- انواع کلم ( گل کلم،کلم بروکلی و کلم پیچ)
- گواوا
- پرتقال
- کیوی
- گریپ فروت
۵. ویتامین B کمپلکس
یکی دیگر از ویتامین‌های مفید برای رشد قد، ویتامین B کمپلکس است. ویتامین‌های این گروه تاثیر زیادی در افزایش رشد بدن دارند. هر کدام وظیفه و عملکردهای مختلفی را برای ارتقای رشد قد بهینه و سلامت عمومی بدن بر عهده دارند. یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای دریافت میزان زیادی از ویتامین گروه ب، تزریق آمپول نوروبیون است.
دیگر منابع معدنی برای افزایش قد
علاوه بر مواردی که در بالا گفتیم، مواد معدنی نیز در افزایش رشد قد موثر هستند و نباید از مصرف آن‌ها غافل شد. اکنون مهم‌ترین منابع معدنی موثر در رشد را به شما معرفی می‌کنیم تا این مواد رو هم در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۱. منیزیم
منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی و ریزمغذی‌هایی است که برای کامل طی شدن دوره رشد هر کودک و نوجوانی ضروری است. خوشبختانه مواد غذایی که تامین کننده کلسیم و ویتامین دی هستند به طور طبیعی دارای مقادیر مناسبی از منیزیم نیز هستند. پس در صورت مصرف این منابع به اندازه کافی، احتمالا منیزیم کافی نیز دریافت می‌کنید.
منابع منیزیم
مواد غذایی غنی از منیزیم عبارتند از:
- شکلات تلخ
- آووکادو
- آجیل
- ماهی سالمون
- حبوبات مانند عدس
۲. آهن
آهن به طور غیرمستقیم روی افزایش قد شما در دوره نوجوانی تاثیرگذار است. آهن دقیقا چیست؟ یکی از اجزای تشکیل دهنده هموگلبین، آهن است و وظیفه انتقال اکسیژن در خون را دارد. برطرف شدن نیاز بدن به اکسیژن یکی از ضروریات رشد قدی است.
منابع آهن
- اسفناج
- مرکبات
- گوشت قرمز
- جگر
- حبوبات
۳. گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه است که برای ساخت و تولید پروتئین استفاده می‌شود؛ ( همان‌طور که گفتیم پروتئین برای رشد ضروری است.) پژوهش‌ها به ما نشان می‌دهد که مصرف غذاهایی با گلوتامین بالا به ترشح بیشتر HGH (هورمون رشد) کمک می‌کند و ترشح این هورمون را افزایش می‌دهد.
منابع گلوتامین
- سبزیجات با برگ سبز
- پروتئین‌های حیوانی
- تخم مرغ
- لبنیات (مثل شیر، ماست و پنیر و شیر بز).
سخن پایانی
موثرترین و مهم‌ترین اقدامی که برای رشد بهینه قد فرزندان‌مان می‌توانیم انجام دهیم؛ پیروی از یک برنامه غذایی افزایش قد نوجوان است.با دریافت پروتئین کافی، انواع ویتامین‌ها، ملاتونین و مواد معدنی لازم قطعا می‌توان بر رشد تاثیر گذاشت و رشد قد کودک و نوجوان را به حداکثر پتانسل خود رساند. بنابراین مخصوصا در سنین کودکی و نوجوانی باید مراقب رژیم و برنامه غذایی آن‌ها باشیم تا سلامت و تناسب اندام کودک و نوجوان‌مان حفظ شود.
