غذاهایی که سبب استرس و افزایش آن می شوند؟
چرا باید از خوراکی های استرس زا پرهیز کنیم؟
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
هدف ما اینه که بهتون مواد غذایی استرس زا رو معرفی کنیم، اما وظیفه شما چیه؟ از الآن به بعد، اگه می‌خوای استرس و نگرانی‌های زندگیت کمتر بشه، اولین قدم اینه که به تغذیه‌ات دقت کنی. باید آگاهانه از رژیم غذایی روزانه‌ات خوراکی‌هایی که باعث استرس میشن رو کم و در نهایت ازشون صرفنظر کنی تا تأثیرش رو روی زندگیت متوجه بشی. این یکی از روش‌هاییه که در مشاوره استرس بهشون پرداخت میشه.
۶- بستنی یک غذای استرس زا است
روانشناسی و شناخت افراد هنگام خوردن بستنی
باور کنید بستنی ممکن است دهان شما را خنک کند اما ذهنتان را آرام نمی کند. عده ای از مشاورها در جلسه های مشاوره روانشناسی درمان افسردگی و ناراحتی از بستنی برای غلبه بر این اختلال استفاده می کنند اما مصرف زیاد آن می تواند نتیجه عکس بدهد.
شاید برای عده سخت باشد تا بستنی دوست داشتنی در لیست غذاهای استرس زا قرار گیرد اما این یک واقعیت است.
غذاهایی که شکر تصفیه شده زیادی دارند، فقط هورمون های استرس از جمله کورتیزول را افزایش می دهند
این به این دلیل است که بدن شما نمی تواند از تمام شکر تصفیه شده استفاده کند (مگر اینکه در حال عرق ریختن شدید باشید)، بنابراین سطح گلوکز خون شما به سرعت کاهش می یابد.
از طریق “واکنش ضد گلوکز” مغز شما سطح قند خون پایین را به عنوان یک وضعیت تهدید کننده زندگی درک می کند و کورتیزول بیشتری ترشح می کند تا دوباره گرسنگی را تحریک کند، که به نوبه خود، باعث می شود احساس استرس تان ادامه یابد.
به همین خاطر افرادی که بستنی یکی از رژیم های غذایی آنهاست معمولا به انواع گوناگون استرس و نگرانی مبتلا هستند اما دلیل آن را در جایی دیگر بررسی می کنند.
۷- آب میوه های طبیعی و غیر طبیعی
آب-میوه
برای از بین بردن اضطراب، انتخاب یک گزینه سالم ایده خوبی است، اما سریع به سراغ آبمیوه نروید! تعجب کردید؟
آب میوه ها برخلاف میوه ها فاقد فیبر هضم آهسته و دارای قند و فروکتوز هستند
همانطور که قبلا در ویکی روان گفتیم، طبق آخرین مطالعات، افزایش قند خون به علت گلوکز است که باعث افزایش هورمون استرس آدرنالین می شود و فروکتوز می تواند نحوه واکنش مغز به استرس در سطح ژنتیکی را تغییر دهد.
به عنوان یک قاعده کلی، از همه آب میوه ها حتی آنهایی که به طور طبیعی با میوه شیرین می شوند، خودداری کنید.
اگر آب برای شما کسل کننده است، پس سعی کنید خوده میوه را امتحان کنید چون آب میوه های طبیعی هم در لیست نوشیدنیهای استرس زا و اضطراب آور قرار دارند.
۸- نوشابه رژیمی مهم ترین نوشیدنیهای استرس زا هستند!
تاثیرات خوردن میوه قبل از خواب در تغذیه و سلامت
احتمالا تا حالا متوجه شده اید که چرا نوشابه های رژیمی هم در زمره نوشیدنیهای استرس زا هستند.
اما متاسفانه معمولا تصور می شود نوشابه ها سطح استرس را پایین می آورند.
اما آسپارتام، یک شیرین کننده مصنوعی که در بسیاری از نوشابه های رژیمی یافت می شود، مانع از تولید هورمون سروتونین انتقال دهنده عصبی شده است.
این می تواند باعث بروز همه نوع بیماری های عصبی از جمله
سردرد
بی خوابی
تغییر در روحیه
و حتی استرس
شود.
در مورد این گزینه های قندی که در هر شیرین کننده وجود دارند اطلاعات بیشتری کسب کنید.
۹- نمک هم از مواد غذایی استرس زا است
ضرر نمک در تغذیه و سلامت انسان
نمک یک روش خوب برای طعم دار کردن غذا است. اما شاید ندانید که نمک هم مانند شکر در بالای لیست غذاهای استرس زا قرار دارد!
اضافه کردن بیش از حد آن بر روی وعده های غذایی، می تواند منجر به سدیم اضافی در بدن شما شود که منجر به حفظ مایعات و فشار خون بالا می شود.
مصرف زیاد نمک باعث می شود استرس بیشتری بر قلب شما وارد شود
پیشنهاد می کنیم مقاله تاثیر استرس بر قلب را در ویکی روان حتما مطالعه کنید.
برای پایین نگه داشتن میزان سدیم و استرس، هر روز کم تر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم نمک مصرف کنید.
برای رسیدن به این عدد، شما باید مقدار نمکی که به وعده های خانگی خود اضافه می کنید را بیشتر کاهش دهید.
پس یادتان باشد نمک هم در لیست غذاهای استرس زا قرار دارد. البته بهترین راه برای حذف مواد غذایی استرس زا از رژیم غذایی می توانید از برنامه غذایی آنلاین اختصاصی استفاده کنید تا سریع تر نتیجه بگیرید.
۱۰- گوشت های فرآوری شده
سوسیس-کالباس
گوشت های فرآوری شده شامل:
گوشت های آماده در اغذیه فروشی ها
هات داگ
سوسیس
کالباس
و بیکن
هستند.
برای تهیه این محصولات خوشمزه و ماندگار در قفسه ها، تولید کنندگان آنها را با مواد نگهدارنده، سدیم و مواد افزودنی که ممکن است باعث کاهش سطح انرژی شما و افزایش استرس شما شوند، پلمپ می کنند.
به همین خاطر انواع گوشت های فرآوری شده هم در لیست غذاهای استرس زا قرار دارند و مصرف زیاد آنها در قالب فست فود می تواند علاوه بر سلامت بدن، سلامت روان شما را هم دستخوش تغییرات زیاد قرار دهد.
۱۱- فست فود ها هم از خوراکی های استرس زا هستند
فست فودها طرفداران بسیار زیادی دارد. چرا؟ چون هم بسیار خوشمزه هستند و هم تنوع بسیار زیادی دارند.
اما چرا این غذاهای پرطرفدار را در لیست پرتعداد غذاهای استرس زا قراردادیم؟؟؟
چون فست فودها شامل تمام مواد غذایی استرس زا هستند که در بالا به آنها اشاره کردیم. در واقع این سبک خوراکی ها معجونی از تمام آن چیزی هستند که موجب نگرانی و استرس شما می شوند.
اما به هر تصمیم با خودتان است اما پیشنهاد می کنیم برای درمان استرس و نگرانی خود، برای بازه زمانی مشخصی مواد غذایی استرس زا را کمتر مصرف کنید.
