15 اسفند 1402
رژیم لاغری

رژیم کتوژنیک ۷ روزه بهترین راه برای کاهش وزن سریع

رژیم کتوژنیک ۷ روزه بهترین راه برای کاهش وزن سریع

آنچه در این مقاله می‌خوانیدرژیم کتوژنیک ۷ روزه یک الگوی غذایی است که شامل مصرف مقادیر زیاد چربی، مقادیر کم تا متوسط پروتئین و کربوهیدرات خیلی کم است. این رژیم به کاهش وزن و کم کردن چربی‌های آزاردهنده شکم کمک می‌کند.

رژیم کتوژنیک 7 روزه چیست؟

آیا تصمیم دارید رژیم کتوژنیک ۷ روزه را امتحان کنید؟ رژیم کتوژنیک چندین دهه است که در اشکال مختلفی وجود دارد و برای کمک به کاهش وزن و مدیریت اختلالاتی مثل دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر استفاده می‌شود. اگر شما هم درباره این رژیم غذایی شنیده‌اید و می‌خواهید از مزایای آن بهره‌مند شوید، در اینجا به هر آنچه که در خصوص رژیم کتو ۷ روزه باید بدانید اشاره کرده‌ایم.

قبل از شروع رژیم کتو ۷ روزه حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید تا ببینید آیا شما کاندید مناسبی برای این رژیم هستید یا نه.

رژیم کتوژنیک ۷ روزه چیست؟

کتوژنیک چیست؟ رژیم کتوژنیک ۷ روزه یک الگوی غذایی است که شامل مصرف مقادیر زیاد چربی، مقادیر کم تا متوسط پروتئین و کربوهیدرات خیلی کم است. این رژیم به طور معمول روی مصرف مواد غذایی مثل کره، پنیر، تخم‌مرغ، گوشت، مغذیجات، روغن، غذاهای دریایی و دانه‌ها تمرکز دارد. در این رژیم جای زیادی برای میوه‌ها، سبزیجات، غلات، سیب‌زمینی، شیرینی‌ها یا سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات وجود ندارد.

اگر چه انواع مختلفی از رژیم کتوژنیک وجود دارد که در یک سری موارد با هم تفاوت دارند؛ اما هدف اصلی همه آن‌ها محدود کردن مصرف کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک هفت روزه با محدود کردن مصرف کربوهیدرات و کنترل مصرف پروتئین، بدن را در وضعیت کتوزیس (کتوز) قرار می‌دهد. کتوز فرایند متابولیکی است که سبب افزایش تولید کتون‌ها می‌شود (کتون‌ها توسط کبد ساخته می‌شوند و می‌توانند به‌عنوان منبع انرژی اصلی مورد استفاده قرار بگیرند). وقتی در وضعیت کتوز نیستیم، گلوکز (که از مصرف کربوهیدرات به دست می‌آید) منبع انرژی اصلی بدن است.

رژیم کتوژنیک ۷ روزه نسبت به بقیه رژیم‌ها، بیشتر باعث لاغری می‌شود.
رژیم کتوژنیک ۷ روزه نسبت به بقیه رژیم‌ها، بیشتر باعث لاغری می‌شود.

رژیم کتوژنیک ۷ روزه چگونه به لاغری کمک می کند؟

طبق تحقیقات انجام شده، رژیم کتوژنیک می‌تواند به شما کمک کند که در ۳ تا ۶ ماه اولی که آن را شروع کرده‌اید، نسبت به سایر رژیم‌ها وزن بیشتری از دست دهید. این ممکن است به این دلیل باشد که تبدیل چربی به انرژی، نسبت به تبدیل کربوهیدرات به انرژی، کالری بیشتری مصرف می‌کند. همچنین یک رژیم غذایی پرچرب و پر پروتئین شما را بیشتر سیر می‌کند، بنابراین کمتر غذا می‌خورید، البته این موضوع هنوز به‌صورت علمی ثابت نشده است.

برای دریافت رژیم اختصاصی “از شنبه” فقط کافیه شماره تون رو اینجا وارید کنید!

با رژیم کتوژنیک ۷ روزه چند کیلو وزن می توان کم کرد؟

رژیم غذایی کتوژنیک ۷ روزه یک روش سالم برای کاهش وزن است به‌طوری‌که به بدنتان فشار زیادی وارد نمی‌کند. برخی از افراد در رژیم کتوژنیک هفت روزه، یک تا دو کیلو وزن از دست می‌دهند البته بدن افراد با هم متفاوت است و همه جواب یکسانی دریافت نمی‌کنند.

در صورت تمایل می‌توانید برای کاهش وزن بیشتر تحت نظر پزشک از رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه استفاده کنید.

متن انگلیسی:
Individuals on a keto diet can lose an average of ۱۰-۱۲ pounds in their first month If they stay consistent with the diet and maintain a calorie deficit. However, weight loss can vary depending on starting weight, age, and activity level
ترجمه متن:
افرادی که رژیم کتو را دنبال می‌کنند، درصورتی‌که به رژیم غذایی خود پایبند باشند و کالری کمی مصرف کنند، می‌توانند در ماه اول به طور متوسط ۱۰-۱۲ پوند (۴.۵ تا ۵.۵ کیلوگرم) وزن کم کنند. بااین‌حال کاهش وزن می‌تواند بسته به وزن اولیه، سن و سطح فعالیت فرد متفاوت باشد.

یک ۷ روزه برای چه کسانی مناسب است؟

خیلی از افراد برای کاهش وزن سراغ رژیم کتوژنیک ۷ روزه می‌روند؛ اما این رژیم مزایای بیشتری دارد و می‌تواند به بهبود صرع (خصوصاً در کودکان) نیز کمک کند. همچنین می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی بیماری‌های مغزی موثر باشد. این رژیم حتی به بهبود آکنه نیز کمک می‌کند. البته برای نظر قطعی باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود.

رژیم کتوژنیک ۷ روزه برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگر چه رژیم کتو ۷ روزه مزایای زیادی برای سلامتی برخی از افراد دارد؛ اما برای برخی دیگر مناسب نیست. کسانی که نباید رژیم کتوژنیک را امتحان کنند افرادی هستند که:

  • به اختلالات خوردن دچار هستند.
  • در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند.
  • بیماری کلیوی دارند.
  • باردار هستند یا در تلاش برای باردار شدن هستند.

در رژیم کتوژنیک چه می توانید بخورید؟

برای رعایت این رژیم باید غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک را بشناسید. زمانی که رژیم کتوژنیک ۷ روزه را دنبال می‌کنید می‌توانید اکثر خوراکی‌های حاوی چربی را مصرف کنید. پروتئین‌ها و سبزیجات نیز در حد کم در این دوره مجاز هستند. همچنین بسته به وضعیت بدنتان در صورت تایید پزشک تغذیه می‌توانید لبنیات هم مصرف کنید.

برای دریافت رژیم اختصاصی “از شنبه” فقط کافیه شماره تون رو اینجا وارید کنید!

چه غذاهایی را می توان در رژیم کتوژنیک ۷ روزه گنجاند؟

بر اساس هرم غذایی رژیم کتوژنیک برخی از مواد غذایی که می‌توانید در رژیم کتو ۷ روزه آنها را مصرف کنید شامل این مواردند:

چربی ها:

  • محصولات لبنی مثل کره ساده یا کره حیوانی
  • روغن نارگیل و روغن MCT
  • روغن زیتون
  • آووکادو و روغن آووکادو
  • زرده تخم‌مرغ
  • بادام و کره بادام
  • دانه‌هایی مانند چیا، شاهدانه و تخم کتان
  • مغذیجات مانند گردو
  • آرد بادام و آرد نارگیل
  • ماهی‌های چرب از جمله ماهی ماکرل (خال‌خالی)، تن، ساردین و سالمون

پروتئین ها:

  • گوشت گاو
  • گوشت طیور مانند سینه مرغ، بلدرچین، اردک و بوقلمون. بهتر است قسمت‌های تیره‌تر و چرب‌تر را مصرف کنید.
  • ماهی‌هایی مثل هالیبوت، ماهی کاد
  • صدف، خرچنگ، میگو
  • گوشت جگر و زبان
  • تخم‌مرغ
  • گوشت بره و بز
در رژیم کتوژنیک ۷ روزه می‌توانید سبزیجات برگ‌دار مثل اسفناج و کلم‌پیچ مصرف کنید.
در رژیم کتوژنیک ۷ روزه می‌توانید سبزیجات برگ‌دار مثل اسفناج و کلم‌پیچ مصرف کنید.

سبزیجات:

سبزیجات با گلیسمی پایین، کربوهیدرات کم و بدون نشاسته از جمله:

  • سبزیجات برگ‌دار مثل کلم‌پیچ، اسفناج، برگ چغندر، شابانک، کلم چینی و کلم بروکلی
  • سایر سبزیجات کم کربوهیدرات مثل کلم بروکسل، فلفل دلمه‌ای، مارچوبه، کرفس، خیار، تربچه، کدو سبز، گل‌کلم و قارچ

برای دریافت رژیم اختصاصی “از شنبه” فقط کافیه شماره تون رو اینجا وارید کنید!

لبنیات:

مصرف برخی از محصولات لبنی تحت یک سری شرایط در رژیم کتوژنیک هفت روزه مجاز است. بهتر است محصولات لبنی پرچرب و ارگانیک انتخاب کنید همچون:

  • ماست‌های پرچرب
  • خامه غلیظ
  • خامه ترش
  • پنیر کاتیج
  • پنیر خامه‌ای
  • پنیرهای سفت مثل پنیر پارمزان، پنیر آبی (بلوچیز)، پنیر سوئیسی، فتا و پنیر چدار
  • پنیرهای نرم؛ مانند پنیر بری، مونتری جک و موزارلا

چه میوه هایی را می توان در رژیم کتوژنیک ۷ روزه گنجاند؟

زمانی که در رژیم کتو ۷ روزه هستید بهتر است تعداد میوه‌هایی که می‌خورید، محدود کنید؛ زیرا میوه‌ها معمولاً محتوای قند زیادی دارند. البته این به این معنا نیست که در این مدت کلاً از مصرف میوه بپرهیزید. بلکه می‌توانید برخی از میوه‌ها را به‌صورت تازه یا منجمد مصرف کنید. میوه‌های کم قند را می‌توانید در این دوران مصرف کنید. میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک عبارتند از:

  • آووکادو: این میوه‌ای است که می‌توانید به‌وفور در این دوران مصرف کنید.
  • انواع توت‌ها: تمشک، بلک‌بری، بلوبری، توت‌فرنگی و کرنبری

میان وعده های سالم در رژیم کتوژنیک هفت روزه

برخی از میان‌وعده‌های خوش‌طعمی که در رژیم کتوژنیک ۷ روزه مجاز به مصرف آن‌ها هستید شامل بستنی توت‌فرنگی، شیک فندق و بادام‌زمینی، اسموتی شکلاتی فندقی، نان درست شده با آرد نارگیل، سالاد خیار و کلم و سالاد سزار، کدو حلوایی، چیپس کدو، قهوه، شکلات با درصد تلخی بالای ۸۵٪، باباگانوش و کوفته پر از پنیر هستند.

در رژیم کتوژنیک ۷ روزه چه غذاهایی نباید خورد؟

برخی از مواد غذایی که در رژیم کتوژنیک هفت روزه بهتر است از مصرف آن‌ها بپرهیزید و جزء غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک هستند، شامل این مواردند:

  • نان، پاستا، برنج و سایر کربوهیدرات‌های تصفیه شده
  • آبجو و نوشیدنی‌های الکلی
  • عسل، شربت، شهد آگاو و شربت افرا
  • آبمیوه و نوشابه (اگر چه آب‌میوه، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به عسل و شربت دارد، اما همچنان قند طبیعی زیادی دارد)
  • سس کچاپ و سس باربیکیو
  • مارگارین کم‌چرب
  • ماست یا لبنیات شیرین شده

برای دریافت رژیم اختصاصی “از شنبه” فقط کافیه شماره تون رو اینجا وارید کنید!

مصرف عسل در رژیم کتوژنیک و خرما در رژیم کتوژنیک به عنوان شیرین‌کننده مجاز نیست.

متن انگلیسی:
Stay away from processed meat (salami, hot dogs, and charcuterie) that contain suspect ingredients, sauces, or added sugars. These can unknowingly increase your carb and sugar intake and derail your efforts
ترجمه متن:
از گوشت‌های فراوری شده (سالامی، هات‌داگ و شارکوتری) که حاوی مواد مشکوک، سس‌ها یا قند افزودنی هستند، دوری کنید. این مواد می‌توانند مصرف کربوهیدرات و قندتان را به‌صورت ناخواسته افزایش دهند و تلاشتان را بی‌نتیجه بگذارند.

چگونه از یک برنامه غذایی ۷ روزه کتوژنیک پیروی کنیم؟

دنبال کردن رژیم غذایی کتوژنیک ۷ روزه مستلزم محدود کردن مصرف برخی از مواد غذایی مثل خوراکی‌های حاوی کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی‌ها است. زمانی که می‌خواهید این رژیم را شروع کنید ممکن است در روزهای اول، ترک کربوهیدرات کمی برای شما سخت باشد؛ اما کم‌کم به این موضوع عادت خواهید کرد.

نمونه برنامه رژیم غذایی کتوژنیک ۷ روزه

در جدول زیر می‌توانید نمونه برنامه رژیم غذایی کتو ۷ روزه را مشاهده کنید.

روزهای هفته صبحانه ناهار میان‌وعده شام
شنبه گوشت چرخ‌کرده گاو و تخم‌مرغ حمص (هوموس) و ساقه‌های کرفس تخم‌مرغ آب پز استیک گوشت گاو و برنج گل‌کلم
یکشنبه توت‌فرنگی و خامه میگو و مارچوبه بادام مرغ و کلم‌بروکلی
دوشنبه شیک پروتئینی شیر بادام سالاد مرغ گوشت خشک گاو (بیف جرکی) مرغ و برنج گل‌کلم
سه‌شنبه تخم‌مرغ هم زده و بیکن تونا سالاد آجیل ماکادمیا استیک و سبزیجات بخارپز
چهارشنبه پنکک درست شده از آرد بادام آووکادو و گوشت توت‌فرنگی و خامه ماهی سالمون و سبزیجات سبزرنگ
پنجشنبه تخم‌مرغ آب پز و سس مایونز بیف جرکی آووکادو مرغ و اسفناج
جمعه پنکیک پنیر خامه‌ای ساندویچ بیکن با کاهو و گوجه کره بادام یا بادام‌زمینی فلفل‌دلمه‌ای آرام‌پز شده و سالاد
برنامه رژیم کتوژنیک ۷ روزه

مزایای رژیم کتوژنیک ۷ روزه

تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن بدن در وضعیت کتوز ممکن است چندین مزیت برای سلامتی داشته باشد که یکی از بزرگ‌ترین آن‌ها کاهش وزن و کم کردن چربی‌های آزاردهنده شکم است. رژیم کتوژنیک هفت روزه همچنین ممکن است به درمان این بیماری‌ها کمک کند:

  • صرع: اکثر پزشکان بر این باورند که کودکان مبتلا به صرع باید رژیم غذایی کتو داشته باشند تا با تغییر بخش “تحریک‌پذیری” مغز آن‌ها، از تشنج جلوگیری شود.
  • سایر اختلالات عصبی: رژیم کتو به بهبود اختلالات عصبی مثل بیماری آلزایمر، اوتیسم و سرطان‌های مغز (مانند گلیوبلاستوما) کمک می‌کند.

رژیم کتو ۷ روزه همچنین انرژی، تمرکز و عملکرد مغز را افزایش می‌دهد. این رژیم همچنین التهاب را کاهش می‌دهد. یکی دیگر از مزایای رژیم کتو، کاهش خطر بروز سندرم متابولیک است.

یکی از عوارض مهم رژیم کتو ۷ روزه، آنفولانزای کتو است.برای دریافت رژیم اختصاصی “از شنبه” فقط کافیه شماره تون رو اینجا وارید کنید!

عوارض و خطرات رژیم کتوژنیک هفت روزه

یکی از عوارض رژیم کتوژنیک، آنفولانزای کتو است. یک مطالعه در ۴۳ انجمن آنلاین مختلف انجام شد و افرادی که از رژیم کتو پیروی می‌کردند، بررسی کرد. طبق نتایج این مطالعه، حدود یک‌سوم از این افراد گزارش کردند که این عارضه جانبی کوتاه‌مدت کتو را تجربه کرده‌اند.

در چند روز اول پس از شروع رژیم غذایی کتوژنیک ممکن است علائمی مثل سردرد، گرفتگی عضلات، خستگی، حالت تهوع، یبوست و سایر علائم مشابه آنفولانزا را تجربه کنید. بر اساس مقاله‌ای که در سال ۲۰۲۲ در StatPearls منتشر شد، علائم آنفولانزای کتو معمولاً در عرض چند روز تا چند هفته برطرف می‌شوند. می‌توانید با نوشیدن مایعات حاوی الکترولیت، به مقابله با علائم این عارضه کمک کنید.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک

رژیم کتوژنیک ۷ روزه که مدت‌هاست برای اهدافی مثل کاهش وزن، کنترل دیابت، سرطان و صرع استفاده می‌شود مزایای گسترده‌ای دارد. اگر چه بسیاری از تحقیقات، اثرگذاری این رژیم را اثبات می‌کنند؛ اما این رژیم نباید خیلی طولانی شود؛ زیرا با عوارض جانبی همراه خواهد بود. برای این که ببینید آیا کاندید مناسبی برای رژیم کتوژنیک ۷ روزه هستید یا نه حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.

برای دریافت رژیم اختصاصی “از شنبه” فقط کافیه شماره تون رو اینجا وارید کنید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *