انواع مختلف اوتمیل ها چگونه تهیه می شوند؟
افراد با در نظر گرفتن شرایط بدنی و میزان بهره مندی از تناسب اندام، اوتمیل های متنوعی را برای خود درست می کنند. ترکیبات یک اوتمیل به صورت کلی، از شیر یا آب به همراه جوی پرک تشکیل شده است.
ولی به منظور طعم بخشی به این میان وعده مقوی و همین طور افزایش ارزش های غذایی آن، علاقه مندان، ترکیبات خوراکی با ارزش دیگر که با مواد اصلی همخوانی داشته باشند را به آن افزوده و میل می کنند.
برای دریافت رژیم غذایی شخصی خود اینجا کلیک کنید!
در ادامه ی مقاله آیا اوتمیل لاغر کننده است با ما همراه باشید. چرا که قصد داریم چند مدل اوتمیل جذاب و پر طرفدار را به شما معرفی کنیم.
اوتمیل شکلاتی
شکلات یکی از آن مواد افزودنی می باشد. استفاده از چند قاشق غذاخوری از شکلات صبحانه در ترکیب اصلی اوتمیل، ریختن مقداری سس شکلات روی آن، استفاده از چیپس شکلات در اوتمیل، افزون بر بالا بردن میزان انرژی بدن و ایجاد طعم جدید و دلچسب تر، باعث رفع بی حوصلگی و افسردگی شده و سرزندگی و احساس دلنشینی را به افرادی که از این اوتمیل ها استفاده می کنند، می بخشد.
اوتمیل برای بچه ها
اوتمیل جزء آن دسته از خوراکی هایی است که دارای طرفداران زیادی در تمام سنین به خصوص افراد کم سن و سال و کودکان می باشد.
این وعده غذایی برای بچه ها یک خوراکی بسیار لذیذ به شمار می رود، به خصوص چنانچه با توت فرنگی، شکلات و انواع خوراکی های جذاب و مورد پسند آن ها درست شده باشد.
افزون بر این، اوتمیل از دسته غذاهایی می باشد که به خاطر ظاهر جذابی که دارد، می تواند تمام ترکیبات غذایی که اغلب بچه ها به طور جداگانه علاقه ای به خوردن آن ها ندارند را با ترفندهای گوناگون به بدن آن ها رسانده تا بتوانند از همه خواص این مواد بهره مند شوند.
معمولاً اوتمیل هایی که برای کودکان تهیه می شوند شامل: جو پرک به میزان نصف یک پیمانه، شیر حدود یک پیمانه، موز یک عدد متوسط که به قطعات کوچک خرد شده باشد، دو عدد توت فرنگی متوسط، عسل یک قاشق غذاخوری، استفاده از مغزیجات مختلف مانند پسته، گردو، فندق و بادام، که البته در همه موارد می بایست سن کودک را نیز مد نظر قرار دهید.
استفاده از سس مارمالاد یا شکلات برای تزئین و جذاب تر شدن اوتمیل، انتخاب مناسبی است.
اوتمیل برای لاغری
کسانی که استفاده از اوتمیل را به منظور کاهش وزن و لاغری انتخاب می کنند، می بایست یک سری موارد را رعایت کنند. در واقع باید افرادی که دارای اضافه وزن هستند، از طریق محاسبه کالری، سعی در درست کردن یک اوتمیل متناسب با وزن خود نمایند.
معمولاً اوتمیل های که برای افراد چاق تهیه می شوند، شامل: شاتوت، جوپرک، شیر، انواع مغزها، هلو، شیره خرما و عسل می باشد که به حفظ تناسب اندام در این افراد کمک می نماید.
هر کدام از این مواد را می توانید در یک اوتمیل رژیمی به کار ببرید.
اوتمیل ساده
بهتر است بگوییم که درست کردن اوتمیل ساده به این صورت است که هر چه ترکیبات و مواد افزودنی یک اوتمیل کمتر باشند، اوتمیل ساده تر می باشد.
به این گونه که ترکیب جوپرک، شیر و عسل، یک اوتمیل ساده را ایجاد می کنند.
به منظور این که اوتمیل معمولی علاوه بر ساده بودن دارای ارزش های غذایی زیادی نیز باشد، می توانید روی آن از کمی کنجد ساده یا برشته استفاده کنید.
البته خوب است این موضوع را مد نظر قرار دهید که چنانچه می خواهید اوتمیل را به عنوان یک غذای رژیمی مورد استفاده قرار دهید، می توانید با کمک افزودنی های گوناگون، کمی از سادگی اوتمیل کم نموده و برای خود تنوع غذایی مختلف داشته باشید.
همین طور به منظور این که ویتامین ها و مواد معدنی گوناگون را دریافت کنید، یک رژیم غذایی مختلف شامل انواع میوه ها و افزودنی های مختلف تهیه کرده و اوتمیل های رژیمی خود را مطابق با آن آماده کنید.
اوتمیل برای لاغری با جوپرک
اگر می خواهید یک اوتمیل لاغری با جوپرک را تهیه کنید، بهتر است به جای خود از اون فرهنگی استفاده کنید. البته استفاده از شکلات را نیز می بایست برای تهیه این خوراکی محدود کنید و به جای آن از کنجد و مغزهایی مانند بادام و گردو استفاده نمایید. همچنین بهتر است به جای شکر، از شیرین کننده های رژیمی با عسل استفاده نمایید.
ارزش های غذایی موجود در یک پیمانه اوتمیل پخته شده چگونه است؟
میزان کالری: ۱۶۶ کیلو کالری
پروتئین: ۹۴ گرم
فیبر رژیمی محلول: ۴ گرم
چربی: ۵۶ گرم
لازم به ذکر می باشد که اعداد درج شده ارزش های تغذیه ای یک پیمانه اوتمیل به صورت تقریبی هستند.
جمع بندی
در این مطلب علمی و کاربردی، به پرسش آیا اوتمیل لاغر کننده است، پاسخ داده و آن را از جوانب گوناگون مورد بررسی و ارزیابی قرار دادیم. همین طور در مورد طرز تهیه اوتمیل های مختلف برای افراد با سلیقه های متفاوت نکاتی را بیان کردیم.
همان گونه که ذکر شد، اوتمیل یکی از میان وعده ها یا وعده های غذایی می باشد که در رژیم های کاهش وزن بسیار پرکاربرد و سودمند است. کارشناسان با تجربه در حوزه ی تغذیه و رژیم درمانی، از اوتمیل به علت برخورداری از مزایای فراوان آن، استفاده بسیاری می نمایند.
