رژیم نظامی سه روزه و کاهش وزن ۴.۵ کیلویی در یک هفته
فهرست مطالب
اگر قصد لاغری دارید و رژیم‌های مختلف را امتحان کرده‌اید، احتمالا نام رژیم نظامی سه روزه را شنیده‌اید. شاید تصور کنید این رژیم مخصوص افراد ارتش است؛ اما این‌طور نبوده و این رژیم در چند سال اخیر از طریق رسانه‌های اجتماعی تبلیغ شده است. اگر تمایل دارید برای لاغری این رژیم غذایی را امتحان کنید، در این مطلب همراه ما باشید. در ادامه توضیح می‌دهیم که این رژیم چگونه بوده و تا چه حد موثر است؟ مزایا و معایب آن چیست؟ رژیم غذایی نظامی برای چه افرادی مناسب بوده و چه افرادی نباید از آن استفاده کنند؟ تا چه حد می‌توان با این رژیم لاغر شد؟ در ادامه نیز نمونه‌ای برنامه غذایی رژیم نظامی را معرفی می‌کنیم.
رژیم نظامی سه روزه چیست؟
رژیم نظامی سه روزه یک رژیم کم کالری است که در کوتاه‌مدت شما را به وزن دلخواه می‌رساند. در این رژیم لاغری ادعا می‌شود که می‌توان تنها در یک هفته ۴.۵ کیلوگرم کم کرد. در رژیم غذایی نظامی باید ۳ روز کالری دریافتی محدود شود و در ۴ روز هفته می‌توان برنامه غذایی آزاد داشت. افرادی که از این رژیم استفاده می‌کنند، می‌توانند تا یک ماه یا تا زمانی که به وزن مدنظرشان برسند، این رژیم را تکرار کنند.
این نوع رژیم غذایی، نوعی رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب محسوب می‌شود. در رژیم‌های غذایی متناوب دوره‌های کاهش کالری و دوره‌های تغذیه نامحدود جابه‌جا می‌شوند.
در سه روز اول رژیم باید کالری دریافتی به ترتیب ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری باشد. در این سه روز میان وعده حذف می‌شود و شما باید فقط وعده‌های صبحانه، ناهار و شام را بخورید.
به دلیل پایین بودن میزان کالری در این سه روز بهتر است قبل از رژیم با متخصص تغذیه مشاوره داشته باشید. زیرا این مقدار کالری از مقدار استاندارد تعریف‌شده برای خانم‌ها و آقایان کمتر است.
در رژیم غذایی نظامی باید کالری روزانه محدود شود تا کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد.
آیا رژیم نظامی سه روزه موثر است؟
رژیم نظامی یکی از معروف ترین رژیم های غذایی است. در رژیم نظامی سه روزه کالری دریافتی بسیار محدود می‌شود. این نوع رژیم‌ها در کوتاه‌مدت بسیار موثر هستند و سریعا وزن را کاهش می‌دهند. افراد چاقی که قصد انجام جراحی لاغری را دارند، می‌توانند قبل از جراحی برای کاهش مقداری از وزن خود از این روش استفاده کنند.
اما طبق تحقیقات انجام شده این نوع رژیم‌های غذایی با کالری بسیار کم معمولا در طولانی‌مدت موفقیت‌آمیز نیستند. با قطع رژیم‌های کوتاه‌مدت وزن سریعا افزایش پیدا می‌کند. مگر اینکه بعد از اتمام دوره رژیم نیز برای تثبیت وزن برنامه غذایی خاصی را دنبال کنید.
به‌طورکلی نمی‌توان پیش‌بینی کرد که هر شخص با انجام رژیم غذایی نظامی چقدر وزن کم می‌کند. مقدار کاهش وزن از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده و به عوامل مختلفی بستگی دارد.
رژیم غذایی نظامی برای چه افرادی مناسب است؟
افرادی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان به‌صورت اضطراری وزن خود را کاهش دهند، می‌توانند از رژیم نظامی سه روزه استفاده کنند. اگر شما جز افرادی هستید که می‌توانید با کالری کم و سطح انرژی پایین مبارزه کنید، این رژیم می‌تواند برای شما مناسب باشد.
چه کسانی باید از رژیم نظامی سه روزه دوری کنند؟
رژیم‌های کم کالری مانند رژیم نظامی سه روزه عوارضی به دنبال دارند. به همین دلیل موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) این رژیم را برای افراد بالای ۵۰ سال مناسب نمی‌داند. زیرا این دسته از رژیم‌ها می‌توانند برای افراد در سنین بالا خطرناک باشند.
مزایا و معایب رژیم نظامی سه روزه
در رژیم غذایی نظامی می‌توان در کوتاه‌ترین زمان ممکن وزن زیادی را کاهش داد. کالری دریافتی در این رژیم بسیار کم بوده و به‌سرعت وزن پایین می‌آید. نکته مثبت این رژیم مقرون‌به‌صرفه بودن آن است. در برخی از رژیم‌های غذایی لازم است انواع مکمل و غذاهای فراوری شده را خریداری کنید. اما در رژیم غذایی نظامی شما نیازی به خرید این نوع مواد ندارید.
معایب رژیم نظامی سه روزه
معمولا در رژیم‌های کم‌کالری بعد از طی‌کردن دوره کم کالری شما نیاز به دریافت کالری زیاد دارید. به دلیل محدودیت بیش از حد تمایل به پرخوری افزایش پیدا می‌کند. به همین دلیل معمولا این رژیم‌ها پایدار نیست و به‌سرعت وزن به حالت قبل بازمی‌گردد. این نوع رژیم غذایی احتمال یبوست را نیز افزایش می‌دهد. مقدار فیبر در رژیم نظامی سه روزه کم بوده و حرکات روده را کاهش می‌دهد.
در رژیم‌های با کالری محدود شما در مدت‌زمان کوتاهی مقدار زیادی وزن از دست می‌دهید. اما دقت داشته باشید که در کنار چربی، آب و توده عضلانی هم از دست می‌روند. این مورد نیز در اضافه‌وزن بعد از اتمام رژیم تاثیر دارد.
رژیم نظامی سه روزه به دلیل محدودیت بیش از حد ممکن است باعث پرخوری بعد از رژیم شود.
نمونه برنامه غذایی رژیم نظامی سه روزه
در این مطلب اطلاعات کاملی در مورد رژیم نظامی سه روزه به دست آوردید. حال می‌خواهیم نمونه‌ای از این رژیم سه روزه را عنوان کنیم تا بدانید در طول یک هفته برای کاهش وزن باید چه برنامه غذایی را دنبال کنید.
این برنامه غذایی به تعداد کمی غذا محدود می‌شود که بین صبحانه، ناهار و شام باید تقسیم کرد.
روز اول
صبحانه:
- نصف گریپ‌فروت
- یک تکه نان تست
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی (بدون شکر و نمک)
- یک فنجان قهوه یا چای
ناهار:
- نصف لیوان تن ماهی
- یک تکه نان تست
- یک فنجان قهوه یا چای
شام:
- ۸۵ گرم از هر نوع گوشت
- یک لیوان لوبیا سبز
- نصف موز
- یک سیب کوچک
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم
صبحانه:
- یک عدد تخم‌مرغ
- یک تکه نان تست
- نصف موز
ناهار:
- یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
- یک فنجان پنیر
- پنج عدد کراکر نمکی یا یک عدد نان تست
شام:
- دو عدد هات‌داگ
- یک لیوان کلم بروکلی
- نصف فنجان هویج
- نصف موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم
صبحانه:
- یک تکه پنیر چدار
- سیب کوچک
- یک تکه نان تست
ناهار:
- یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
- یک تکه نان تست
شام:
- یک لیوان تن ماهی
- نصف موز
- یک لیوان بستنی وانیلی
به نقل از everydayhealth در رابطه با برنامه غذایی ۴ روز آزاد
در این تصویر می‌تانید نمونه‌ای از برنامه رژیم نظامی را مشاهده کنید. به ترتیب از بالا به پایین وعده صبحانه، ناهار و شام در یک روز است.
نمونه رژیم نظامی سه روزه برای افراد وگان و گیاهخوار
برای افراد گیاهخوار نیز برنامه غذایی در رژیم نظامی سه روزه وجود دارد. نمونه‌ای برنامه رژیم گیاه خواری به‌صورت زیر است.
روز اول
صبحانه:
- نصف گریپ‌فروت
- یک تکه نان تست
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
- یک فنجان قهوه یا چای
ناهار:
- نصف آووکادو
- ۲ قاشق غذاخوری هوموس (حمص)
- یک تکه نان تست سبوس‌دار
- یک فنجان قهوه یا چای.
شام:
- حداکثر ۳۰۰ کالری توفو (نوعی ماده غذایی که از شیر سویا غلیظ شده به دست می‌آید.)
- یک لیوان لوبیا سبز
- نصف موز
- سیب کوچک
- یک لیوان بستنی وانیلی (بدون لبنیات).
روز دوم
صبحانه:
- نصف لیوان لوبیا پخته
- یک تکه نان سبوس‌دار
- نصف موز.
ناهار:
- یک لیوان شیر سویا یا شیر بادام شیرین‌نشده
- نصف آووکادو
- ۲ قاشق غذاخوری هوموس (حمص)
- پنج عدد کراکر نمکی.
شام:
- دو عدد هات‌داگ گیاهی
- یک لیوان کلم بروکلی
- نصف لیوان هویج
- نصف موز
- نصف لیوان بستنی وانیلی (بدون لبنیات).
روز سوم
صبحانه:
- ۱۵ تا ۲۰ عدد بادام
- پنج عدد کراکر نمکی
- سیب کوچک.
ناهار:
- نصف آووکادو
- یک قاشق غذاخوری هوموس
- یک تکه نان سبوس‌دار.
شام:
- نصف لیوان کنسرو نخود
- نصف موز
- یک لیوان بستنی وانیلی (بدون لبنیات).
اگر گیاه خوار هستید هم می‌توانید از رژیم سه روزه نظامی استفاده کنید.
اگر گیاه خوار هستید هم می‌توانید از رژیم سه روزه نظامی استفاده کنید.لیست غذاهای مجاز و ممنوعه در رژیم نظامی سه روزه
شما می‌توانید برخی از مواد غذایی را در رژیم خود تغییر دهید. اما دررابطه‌با برخی مواد غذایی ممنوعیت وجود دارد. به‌عنوان‌مثال در رژیم نظامی سه روزه تاکید می‌شود که پرتقال را جایگزین گریپ‌فروت نکنید. به‌جای آن می‌توانید از یک لیوان آب به همراه ۱/۲ قاشق چایخوری جوش شیرین استفاده کنید.
غذاهای مجاز در رژیم نظامی سه روزه عبارت‌اند از:
- سیب
- موز
- نان (گندم کامل)
- هویج
- پنیر (به مقدار کم)
- قهوه
- تخم‌مرغ
- گریپ‌فروت
- ماست یونانی
- لوبیا سبز
- هات‌داگ
- بستنی
- گوشت
- کره بادام‌زمینی
- چای
- تن ماهی.
خوردن مواد غذایی زیر در رژیم نظامی ممنوع هستند:
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی
- کره
- آبمیوه‌ها
- خامه
- شیر
- پرتقال
- شکر (تنها در بستنی مجاز است)
- ماست (به جز ماست یونانی).
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
رژیم نظامی سه روزه یکی از رژیم‌هایی است که در چند سال اخیر توسط رسانه‌های اجتماعی تبلیغ شده است. در این رژیم شما باید به مدت سه روز کالری خود را محدود کرده و بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز مصرف کنید. در ۴ روز بعدی برنامه غذایی آزاد بوده و می‌توانید مقدار کالری بیشتری مصرف کنید. در مدت این سه روز میان وعده‌ها حذف شده و رژیم محدود به سه وعده غذای اصلی می‌شود.
اگر دچار بیماری خاصی هستید یا بیشتر از ۵۰ سال سن دارید، این رژیم برای شما مناسب نیست. رژیم غذایی نظامی به دلیل محدودکردن کالری می‌تواند عوارضی ایجاد کند.
