ارتباط بین تغذیه و ناباروری چیست؟
ناباروری به وضعیتی اطلاق می‌شود که زوجین نتوانند پس از حداقل یک سال تلاش منظم برای باروری به طور طبیعی به بارداری برسند. این مشکل می‌تواند بر روی زن، مرد یا هر دوی آنها تأثیر بگذارد. علل ناباروری مردان می‌توانند شامل مشکلات اسپرمی مانند تعداد کم، حرکت ضعیف و شکل غیرطبیعی اسپرم‌ها، مشکلات در عملکرد سیستم تولید اسپرم، عوارض جراحی، عوامل محیطی و عوامل بهداشتی باشد. علل ناباروری زنان نیز می‌تواند شامل عدم تخمک‌گذاری مطلوب،
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
مشکلات در ساختار تناسلی مانند لوله های فالوپی، تخمدان‌های پلی‌کیستیک و مشکلات مربوط به رحم، مشکلات هورمونی و عوامل سنی باشد. در برخی موارد، علل ناباروری به دلیل عوامل زیرروی هر دو زن و مرد تأثیر می‌گذارد، از جمله عوامل ژنتیکی، عوامل ایمنی، عفونت‌های تناسلی، تزریق‌های هورمونی ناصحیح، استفاده از داروهای مضر، استرس و عوامل روانی. مهم است که در صورت بروز مشکل ناباروری، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. در بسیاری از موارد، با تشخیص دقیق و درمان مناسب، امکان باروری افزایش می‌یابد.
تغذیه سالم و مناسب می‌تواند به بهبود ناباروری کمک کند، به خصوص در صورتی که مشکل ناباروری مربوط به عوامل تغذیه‌ای باشد. در ادامه چند نکته مهم درباره تغذیه موثر بر ناباروری آورده شده است:
1. مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: میوه‌ها و سبزیجات به طور کلی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C و E هستند که می‌توانند بر سلامتی اسپرم‌ها و تخمک‌ها تأثیر مثبت بگذارند.
2. مصرف منابع سالم از پروتئین: مصرف مقدار مناسبی از منابع سالم پروتئین مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب و لبنیات کم چرب می‌تواند به بهبود ناباروری کمک کند.
3. مصرف مواد چرب سالم: انتخاب منابع چربی سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهی چرب که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند، می‌تواند به بهبود عملکرد تناسلی کمک کند.
4. مصرف کافئین و الکل محدود شود: مصرف بیش از حد کافئین و الکل می‌تواند بر روی ناباروری تأثیر منفی داشته باشد. بنابراین، بهتر است مصرف آنها را به مقدار معقولی محدود کنید یا بهترین حالت، آنها را کاملاً از رژیم غذایی حذف کنید.
5. مصرف مکمل‌های غذایی: برخی مکمل‌های غذایی مانند ویتامین D، ویتامین E، روی و کبد ماهی ممکن است در بهبود ناباروری مردان و زنان موثر باشند. اما قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک متخصصتان مشورت کنید. مهمتر از همه، مراجعه به متخصصان در این زمینه، مانند پزشکان تغذیه و متخصصان ناباروری، برای ارزیابی دقیقتر و تشخیص مناسب از ضرورت‌های رژیم غذایی برای شما بسیار مفید خواهد بود.
اگر زوجی در طی ۱۲ ماه با روابط جنسی حفاظت‌نشده بچه‌دار نشوند، احتمالا نابارور هستند. این مشکل در تمام نقاط جهان در حال افزایش است. برای همین هم محققان تمرکز خود را روی پژوهش‌هایی در این حوزه گذاشته و به دستاوردهای تازه‌ای هم رسیده‌اند.
ظاهرا رابطه پیچیده‌ای میان تغذیه و باروری وجود دارد. مواد غذایی مختلف اثرات گوناگونی روی روند باروری و بارداری می‌گذارند. در ادامه به هریک از آنها نگاهی خواهیم داشت. ناباروری مردان و زنان از مشکلات جدی و رایج درمیان زوج‌ها است.
کربوهیدرات‌ها
در زمینه ارتباط تغذیه و ناباروری باید مواد و ترکیبات هر خوراک را به‌خوبی بشناسید و بررسی کنید. برای مثال درباره کربوهیدرات‌ها اطلاعات درستی به‌دست بیاورید. کربوهیدرات‌ها منبع اولیه تأمین انرژی هستند و مسیر سوخت‌وساز گلوکز و کنترل آن با انسولین را تنظیم می‌کنند.
کربوهیدرات‌ها شامل مونوساکاریدها یا قندهای ساده تا مولکول های پیچیده مانند پلی‌ساکاریدهای دیواره سلولی گیاهی و الیگوساکاریدهای خاص می‌شوند.به نظر می‌رسد مصرف کربوهیدرات و تجزیه آن روی عملکرد تخمدان هم اثرگذار است.
نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد که خطر ناباروری تخمک‌گذاری در میان زنانی بیشتر است که مقدار کربوهیدرات بالاتری مصرف می‌کنند. کاهش میزان مصرف کربوهیدرات به بهبود علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک هم کمک می‌کند. با یک رژیم کم کالری، امکان باروری هم بیشتر می‌شود.
پروتئین‌ها
انسان بالغ نیاز به مصرف مقدار مناسبی پروتئین دارد. دریافت پروتئین حیوانی در مقایسه با پروتئین‌های گیاهی با اختلالات تخمک‌گذاری ارتباط مستقیمی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که جایگزینی ۵درصد انرژی دریافتی از پروتئین‌های گیاهی به جای پروتئین‌های حیوانی، خطر ابتلا به اختلالات تخمک‌گذاری را تا بیش از ۵۰درصد کاهش می‌دهد. مصرف لبنیات و سویا هم می‌تواند روی بهبود خروجی روش‌های باروری کمک کند.
چربی‌ها
اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ موجود در انواع ماهی‌ها و دانه‌های خوراکی هم به بهبود وضعیت باروری و ارتقای روند درمان ناباروری کمک می‌کنند. همه این موارد خبر از ارتباط تغذیه و ناباروری می‌دهند.
ویتامین ها و مواد مغذی
ویتامین B12 از جمله ویتامین‌هایی است که در باروری نقش دارد و برای موارد زیر ضروری است:
- تولید گلبول قرمز
- سنتز DNA
- سیستم عصبی و قلب سالم
- رشد مغز و سیستم عصبی کودک در دوران بارداری
تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف ویتامین B12 با کاهش خطر ناباروری تخمک گذاری همراه است. در مردان هم ویتامین مذکور به ارتقای کیفیت اسپرم کمک می‌کند. غذاهای غنی از ویتامین B12 عبارت هستند از:
- گوشت گاو
- ماهی ساردین، سالمون و تن
- شیر و لبنیات
- تخم مرغ
همان‌طور که می‌بینید، ارتباط ناباروری و تغذیه زیاد است.
