مولتی‌ویتامین‌ها مکمل‌هایی هستند که طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی (مینرال‌ها) را برای حمایت از سلامت عمومی فراهم می‌کنند. نیازهای مردان به ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند با توجه به سن، سبک زندگی و فعالیت‌های بدنی آنها متفاوت باشد. در ادامه، ویژگی‌های یک مولتی‌ویتامین مناسب برای مردان و مواد معدنی ضروری برای آنها بررسی می‌شود:
ویژگی‌های مهم مولتی‌ویتامین برای مردان
۱. پشتیبانی از سلامت قلب: مولتی‌ویتامین‌های مردانه معمولاً دارای ویتامین‌هایی مانند ویتامین D، ویتامین B6، ویتامین B12 و فولیک اسید هستند که به حفظ سلامت قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
- پشتیبانی از سلامت عضلات و استخوان‌ها: مولتی‌ویتامین‌ها باید شامل مواد مغذی مانند ویتامین D، کلسیم و منیزیم باشند که به حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند. ویتامین D همچنین جذب کلسیم را بهبود می‌بخشد.
- افزایش انرژی و کاهش خستگی: ویتامین‌های گروه B (B6، B12، نیاسین، ریبوفلاوین) نقش مهمی در تولید انرژی و کاهش خستگی دارند. این ویتامین‌ها به متابولیسم بدن کمک کرده و سطح انرژی را بالا می‌برند.
- تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C، ویتامین D و زینک (روی) نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارند. این مواد مغذی به مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک می‌کنند و در سلامت عمومی بدن نقش دارند.
- حفظ سلامت پروستات: مولتی‌ویتامین‌های مخصوص مردان معمولاً حاوی زینک و سلنیوم هستند که به سلامت پروستات و کاهش خطر بیماری‌های پروستات مانند هایپرپلازی خوش‌خیم پروستات کمک می‌کنند.
- حمایت از سلامت مو و پوست: ویتامین‌های A، C و E، به همراه مواد معدنی مثل زینک و سلنیوم، در حفظ سلامت مو، پوست و ناخن مؤثرند. این ویتامین‌ها به تولید کلاژن و محافظت از سلول‌های پوست کمک می‌کنند.
- پشتیبانی از عملکرد مغز: ویتامین‌های B6 و B12 به بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر افت حافظه مرتبط با پیری کمک می‌کنند. همچنین اسیدهای چرب امگا-۳ (معمولاً در مولتی‌ویتامین‌ها به‌عنوان مکمل جداگانه) در حفظ سلامت مغز نقش دارند.
مینرال‌های مهم برای مردان
- زینک (روی): زینک یکی از مینرال‌های کلیدی برای سلامت مردان است. این ماده معدنی به تقویت سیستم ایمنی، سلامت پروستات، تولید تستوسترون و بهبود باروری کمک می‌کند. مقدار توصیه‌شده روزانه برای مردان بالغ حدود ۱۱ میلی‌گرم است.
- منیزیم: منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد، از جمله حفظ سلامت عضلات، تنظیم فشار خون و بهبود عملکرد قلب. مصرف روزانه توصیه‌شده برای مردان بالغ حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم است.
- کلسیم: کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. مردان نیز با افزایش سن به دریافت کلسیم بیشتری نیاز دارند تا از تحلیل استخوان و پوکی استخوان جلوگیری کنند. مصرف روزانه کلسیم برای مردان بالغ باید حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم باشد.
- سلنیوم: سلنیوم به سلامت پروستات و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این ماده همچنین به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. مقدار توصیه‌شده روزانه حدود ۵۵ میکروگرم است.
- آهن: اگرچه مردان به‌طور کلی به آهن کمتری نسبت به زنان نیاز دارند، اما این مینرال همچنان برای تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن در بدن ضروری است. مصرف بیش از حد آهن می‌تواند برای مردان مضر باشد، بنابراین باید با احتیاط مصرف شود. مردان بالغ معمولاً به ۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند.
- ید: ید برای سلامت غده تیروئید و تنظیم تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است. این هورمون‌ها به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کنند. مقدار توصیه‌شده روزانه ید برای مردان بالغ حدود ۱۵۰ میکروگرم است.
- کروم: این مینرال به تنظیم سطح قند خون و متابولیسم انسولین کمک می‌کند. مصرف کروم برای مردان فعال و کسانی که به دنبال حفظ سلامت متابولیک هستند مهم است.
نکاتی برای انتخاب مولتی‌ویتامین
- سن و سطح فعالیت: مردان فعال‌تر یا مسن‌تر ممکن است به مقدار بیشتری از برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین D یا کلسیم نیاز داشته باشند.
- جنسیت: مولتی‌ویتامین‌های مخصوص مردان معمولاً از مواد مغذی‌ای برخوردارند که نیازهای خاص مردان را برآورده می‌کنند، مثلاً کمتر شامل آهن هستند و بیشتر بر سلامت پروستات تمرکز دارند.
- کیفیت و تولیدکننده معتبر: انتخاب محصولات از برندهای معتبر و مطالعه برچسب ترکیبات می‌تواند به اطمینان از کیفیت مکمل کمک کند.
نتیجه‌گیری
مولتی‌ویتامین‌های مخصوص مردان باید ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت عمومی بدن، تقویت سیستم ایمنی، سلامت پروستات، عملکرد قلب و مغز و حفظ انرژی باشند. مینرال‌های کلیدی برای مردان شامل زینک، منیزیم، کلسیم، سلنیوم و کروم هستند. تنظیم مصرف مولتی‌ویتامین بر اساس نیازهای فردی و مشورت با پزشک همواره توصیه می‌شود.
همه افراد می دانند مولتی ویتامین هایی مخصوص زنان در دوران شیردهی و بارداری وجود دارد ولی کمتر کسی در مورد مولتی ویتامین مردان می داند. در این مقاله قصد داریم توضیحاتی در مورد مولتی ویتامین مردان ارائه دهیم.
مواد تشکیل دهنده یک مولتی ویتامین مردان
بهترین مولتی ویتامین ها چه برای مردان و چه برای زنان باید شامل 13 ویتامین و مواد معدنی ضروری باشد.
ویتامین A: برای سلامت چشم
ویتامین های گروه B (تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، اسید پانتوتنیک، بیوتین، B6 ، B12 و فولات): سلامت و تولید سلول و افزایش سطح انرژی، عملکرد سیستم عصبی
ویتامین C: تقویت سیستم ایمنی
ویتامین D: سلامت استخوان و موثر در افزایش جذب کلسیم، تقویت سیستم ایمنی
ویتامین E: آنتی اکسیدان، اثرات رادیکال های آزاد بر روی بدن را کاهش می دهد.
ویتامین K: در لخته شدن خون و حفظ سطح کلسیم نقش دارد.
علاوه بر این، مولتی ویتامین های مردانه معمولا حاوی مس، منگنز، سلنیوم، کلسیم، منیزیم و روی هستند. با این حال، ترکیبات و مقادیر آنها از برندی به برند دیگر متفاوت است.
مردان باید چه مینرال هایی مصرف کنند؟
روی: در حالی که این ماده معدنی اغلب به ایمنی و کنترل قند خون مرتبط است، یک مزیت اضافی برای مردان دارد. روی برای سلامتی پروستات ضروری است، بزرگی پروستات مشکلی است که مردان مسن بیشتر با آن درگیر هستند.
سلنیوم: سلنیوم به بدن در تولید سلنوپروتئین هایی كه به عنوان آنتی اكسیدان عمل می كنند كمك می كند. همچنین از سیستم ایمنی بدن، عملکرد پروستات و تحرک اسپرم پشتیبانی می کند.
کوآنزیم Q10: یک شبه ویتامین است که مانند یک آنتی اکسیدان رفتار می کند و ممکن است به بدن در ایجاد انرژی و پاسخ التهابی سالم کمک کند و مانند سلنیوم باعث افزایش تعداد و تحرک اسپرم می شود.
امگا 3 و 6: این اسیدهای چرب متحد اصلی سیستم عصبی، مغز و سلامت قلب هستند. رژیم غذایی معمول حاوی مقادیر کافی امگا 6 و مقادیر کم امگا 3 است. مکمل مناسب می تواند به بهبود نسبت امگا3 به امگا6 کمک کند. همچنین بر غلظت اسپرم تأثیر مثبت می گذارند.
مولتی ویتامین مردان می تواند کمبودهای غذایی را جبران کند
اگر رژیم غذایی فاقد ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی است (به عنوان مثال، از یک رژیم غذایی وگان یا فاقد گلوتن استفاده می کنید، که هر دو می تواند منجر به کمبود ویتامین B12 شود) یک مولتی ویتامین می تواند به حل این مشکل کمک کند. علاوه بر این، اگر بیماری زمینه ای خاص دارید یا فقط می خواهید مراقب سلامت خود باشید می توانید از مولتی ویتامین استفاده کنید.
افراد سیگاری: در افراد سیگاری میزان ویتامین C کمتری در بدن وجود دارد. مردان سیگاری به 35 میلی گرم ویتامین C اضافی در روز نیاز دارند.
آشنایی با مکمل: مولتی فور هیم ویتالی تون
مولتی ویتامین مردان بالای 50 سال
ویتامین ها و مینرال ها بسته به سن متفاوت هستند. به عنوان مثال، مولتی ویتامین ها برای مردان بالای 60 سال ممکن است حاوی مواد اضافی مانند نخل اره ای یا جینسینگ باشد تا موجب بهبود رابطه جنسی گردد. همچنین از گیاه جینکوبیلوبا برای تقویت حافظه استفاده می شود. همچنین برای مردان مسن دوز ویتامین B12 بیشتر می شود که برای سیستم عصبی و گلبول های قرمز اهمیت دارد و سطح آن اغلب با افزایش سن کاهش می یابد.
در هنگام خرید مولتی ویتامین به چه چیزی دقت کنیم؟
باید برچسب مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید تا مواد آلرژی زا، رنگ مصنوعی، مواد نگهدارنده و سایر موادی را که ممکن است به آنها حساس باشید پیدا کنید. همچنین افرادی که مبتلا به سلیاک هستند باید مولتی ویتامینی تهیه کنند که فاقد گلوتن باشد و روی آن گلوتن فری درج شده باشد. پیش از خرید مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است تداخلات دارویی با سایر داروها وجود داشته باشد.
تنظیم: نگار رفیعی (کارشناس ارشد تغذیه)
