مولتی‌ویتامین‌های بارداری مکمل‌هایی هستند که برای تأمین نیازهای غذایی خاص زنان باردار طراحی شده‌اند. این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای رشد سالم جنین و حمایت از سلامت مادر اهمیت زیادی دارند. ترکیبات موجود در مولتی‌ویتامین‌های بارداری باید به گونه‌ای انتخاب شوند که نیازهای تغذیه‌ای هر دو را برآورده سازند. در ادامه به ترکیبات اصلی مولتی‌ویتامین‌های بارداری و نقش هر کدام اشاره می‌کنم:
۱. فولیک اسید (Folic Acid)
- نقش: فولیک اسید یکی از مهم‌ترین ترکیبات در مولتی‌ویتامین‌های بارداری است. این ویتامین به جلوگیری از نقص‌های مادرزادی مغز و ستون فقرات جنین (نقص لوله عصبی) کمک می‌کند.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار باید روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. بهتر است مصرف فولیک اسید از چند ماه قبل از بارداری شروع شود.
۲. آهن (Iron)
- نقش: آهن برای تولید هموگلوبین که اکسیژن را در خون حمل می‌کند، ضروری است. نیاز بدن به آهن در دوران بارداری افزایش می‌یابد زیرا حجم خون مادر افزایش پیدا می‌کند و جنین به خون‌رسانی نیاز دارد.
- مقدار توصیه‌شده: روزانه ۲۷ میلی‌گرم آهن برای زنان باردار توصیه می‌شود.
۳. کلسیم (Calcium)
- نقش: کلسیم برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین و همچنین حفظ سلامت استخوان‌های مادر ضروری است. اگر کلسیم کافی دریافت نشود، بدن مادر برای تأمین نیاز جنین از ذخایر کلسیم استخوان‌های خودش استفاده می‌کند.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار باید روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند.
۴. ویتامین D
- نقش: ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر در بدن کمک می‌کند و برای رشد استخوان‌ها و سیستم ایمنی جنین ضروری است. همچنین به جلوگیری از مشکلات استخوانی مادر کمک می‌کند.
- مقدار توصیه‌شده: روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D توصیه می‌شود.
۵. ید (Iodine)
- نقش: ید برای عملکرد صحیح غده تیروئید و تولید هورمون‌های تیروئیدی ضروری است. این هورمون‌ها نقش مهمی در رشد مغز و سیستم عصبی جنین دارند.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار باید روزانه ۲۲۰ میکروگرم ید مصرف کنند.
۶. امگا-۳ (DHA و EPA)
- نقش: اسیدهای چرب امگا-۳، به‌ویژه DHA، برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری هستند. همچنین مصرف امگا-۳ ممکن است به کاهش خطر زایمان زودرس کمک کند.
- مقدار توصیه‌شده: روزانه ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم DHA برای زنان باردار توصیه می‌شود.
۷. ویتامین B6
- نقش: ویتامین B6 به متابولیسم پروتئین و تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز کمک می‌کند. همچنین ممکن است به کاهش علائم تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار باید روزانه ۱.۹ میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف کنند.
۸. ویتامین B12
- نقش: ویتامین B12 برای تولید سلول‌های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به مشکلات عصبی و کم‌خونی در مادر و جنین شود.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار باید روزانه ۲.۶ میکروگرم ویتامین B12 مصرف کنند.
۹. روی (Zinc)
- نقش: روی به رشد سلولی و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند. همچنین به حفظ سیستم ایمنی بدن و تنظیم تقسیم سلولی در دوران بارداری کمک می‌کند.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار باید روزانه ۱۱ میلی‌گرم روی مصرف کنند.
۱۰. ویتامین C
- نقش: ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی و جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند. همچنین برای حفظ سلامت پوست، استخوان‌ها و بافت‌ها در مادر و جنین مفید است.
- مقدار توصیه‌شده: روزانه ۸۵ میلی‌گرم ویتامین C برای زنان باردار توصیه می‌شود.
۱۱. مس (Copper)
- نقش: مس به تولید هموگلوبین و رشد سیستم عصبی جنین کمک می‌کند. همچنین برای تولید انرژی و حفاظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو مفید است.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار به روزانه ۱۰۰۰ میکروگرم مس نیاز دارند.
۱۲. کولین (Choline)
- نقش: کولین برای رشد مغز و نخاع جنین و همچنین برای حفظ عملکرد صحیح کبد مادر ضروری است. مصرف کافی کولین به کاهش خطر نقص لوله عصبی کمک می‌کند.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار باید روزانه ۴۵۰ میلی‌گرم کولین مصرف کنند.
۱۳. منیزیم (Magnesium)
- نقش: منیزیم برای عملکرد عضلات و اعصاب، رشد استخوان‌های جنین و تنظیم فشار خون در دوران بارداری ضروری است.
- مقدار توصیه‌شده: زنان باردار باید روزانه ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کنند.
۱۴. ویتامین A
- نقش: ویتامین A برای رشد و تمایز سلولی و همچنین برای توسعه بینایی و سیستم ایمنی جنین ضروری است. با این حال، مصرف بیش از حد این ویتامین به شکل رتینول می‌تواند برای جنین مضر باشد.
- مقدار توصیه‌شده: مصرف روزانه ۷۷۰ میکروگرم ویتامین A (به شکل بتاکاروتن) توصیه می‌شود.
نکات مهم برای انتخاب مولتی‌ویتامین بارداری:
- دوز مناسب: باید اطمینان حاصل شود که مولتی‌ویتامین حاوی دوزهای مناسبی از مواد مغذی ذکر شده باشد.
- فاقد مواد مضر: برخی مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است حاوی موادی مانند ویتامین A به شکل رتینول باشند که در مقادیر بالا برای جنین مضر است. بنابراین، مطمئن شوید که این ترکیبات به شکل ایمن وجود داشته باشند.
- مشورت با پزشک: همواره قبل از مصرف هر نوع مکمل در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مکمل انتخابی مناسب نیازهای شما و جنین است.
نتیجه‌گیری:
مولتی‌ویتامین‌های بارداری ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که برای رشد جنین و حفظ سلامت مادر مهم‌اند. موادی مانند فولیک اسید، آهن، کلسیم، ویتامین D و ید از مهم‌ترین ترکیبات این مکمل‌ها هستند و باید از منابع غذایی یا مکمل‌ها به‌طور منظم تأمین شوند.
مولتی ویتامین بارداری مکمل هایی هستند که برای زنان باردار ساخته می شوند تا ویتامین و موادمعدنی موردنیاز برای داشتن یک بارداری سالم به بدنشان برسد. وقتی شما قصد بارداری دارید و یا باردار هستید، پزشک ممکن است مصرف این مکمل ها را به شما پیشنهاد دهد.
خوردن یک رژیم غذایی سالم همیشه یک ایده خوب و عاقلانه است بخصوص در طول بارداری. همچنین بهتر است با خوردن ویتامین بارداری به رفع کمبودهای تغذیه در رژیم غذاییتان کمک کنید.
چه موادی در مولتی ویتامین بارداری وجود دارند؟
ویتامین های بارداری به شما کمک می کنند تا موادمغذی موردنیاز بدنتان در طول بارداری تامین شود. ویتامین های بارداری حاوی موارد زیر هستند:
- 400 میکروگرم فولیک اسید
- 400 واحد ویتامین دی
- 200 تا 300 میکروگرم کلسیم
- 70 میلی گرم ویتامین ث
- 3 میلی گرم تیامین
- 2 میلی گرم ریبوفلاوین
- 20 میلی گرم نیاسین
- 6 میکروگرم ویتامین B12
- 10 میلی گرم ویتامین ای
- 15 میلی گرم روی (زینک)
- 17 میلی گرم آهن
- 150 میکروگرم ید
در برخی موارد، پزشک نوع خاصی از ویتامین بارداری را برای شما تجویز خواهد کرد.
فولیک اسید، کلسیم، ید و آهن:
فولیک اسید:
اگر قصد باردار شدن دارید، باید فولیک اسید مصرف کنید. فولیک اسید می تواند از نواقص مغزی و نخاعی نوزاد پیشگیری کند. نقص لوله عصبی در اوایل بارداری، قبل از اینکه زنان بدانند باردار هستند رخ می دهد. نیمی از بارداری ها بدون برنامه ریزی رخ می دهد. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند که هر زنی که قصد بارداری دارد، باید روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید مصرف کند و مصرف این مکمل قبل از بارداری آغاز شده و در ادامه 12 هفته اول بارداری ادامه یابد.
اگر نوزادی با نقص لوله عصبی داشته اید، باید درمورد مصرف فولیک اسید با پزشک یا مراقبین سلامت صحبت کنید. مطالعات نشان داده اند که اگر نوزادی با نقص لوله عصبی داشته اید، مصرف دوز بالای 4000 میکروگرم حداقل یک ماه قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول می تواند کمک کننده باشد. اما در مورد مصرف صحیح این مکمل با پزشک مشورت کنید.
غذاهای حاوی فولیک اسید شامل موارد زیر هستند:
- سبزیجات سبز و برگدار
- مغزها
- لوبیاها
- مرکبات
- غذاهای غنی شده با فولیک اسید
حتی اگر فولیک اسید را از طریق موادغذایی جذب می کنید، بهتر است از مکمل نیز استفاده نمایید.
کلسیم:
کلسیم برای زنان باردار مهم است و می تواند به پیشگیری از تراکم استخوان کمک کند بخصوص وقتی که نوزاد از کلسیم استخوانهایتان برای رشد استخوانهایش استفاده می کند.
ید:
ید برای سلامت تیروئید در زنان باردار مهم و ضروری است. کمبود ید باعث بروز مشکلات زیر می شود:
- سقط جنین
- مرده زایی (مرگ نوزاد)
- متوقف شدن رشد جسمی
- معلولیت ذهنی شدید
- ناشنوایی
آهن:
آهن به بدن کمک می کند تا گلبول های قرمز بیشتری بسازد. این گلبول ها اکسیژن را به جنین می رسانند و به رشد او کمک می کنند.
دیگر موادمغذی در مولتی ویتامین بارداری چه مواردی هستند؟
مواد مغذی دیگری وجود دارند که می توانند سلامت مادر را در طول بارداری بهبود بخشند. پزشک می تواند به شما در مصرف مکمل های زیر کمک کند:
اسیدهای چرب امگا 3: این چربی ها که شامل DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) هستند، فقط از منابع غذایی مثل ماهی چرب و مغزها بدست می آیند. مطالعات نشان می دهند که امگا3 می تواند خطر زایمان زودرس و بدنیا آمدن نوزاد با وزن پایین را کاهش دهد. اگر شما غذاهای غنی از امگا3 نمی خورید، از پزشک یا مراقبین سلامت بخواهید تا مکمل مناسب را برای شما تجویز کنند.
کولین: اگرچه بدنتان می تواند مقداری کولین بسازد اما شما اکثر کولین موردنیاز بدنتان را از طریق موادغذایی بدست می آورید. منابع غنی از کولین شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ است. بیشتر زنان باردار کولین را به مقدار کافی دریافت نمی کنند که این ماده برای رشد و سلامت مغز نوزاد ضروری است.
چه زمانی مصرف مولتی ویتامین بارداری را شروع کنیم؟
بهترین زمان برای مصرف ویتامین های بارداری، قبل از بارداری است. فولیک اسید اهمیت ویژه ای دارد. شما باید مصرف مکمل فولیک اسید را حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری شروع کنید که مصرف آن به پیشگیری از نواقص جنینی کمک می کند.
برخی پزشکان توصیه می کنند که همه زنانی که توانایی باردارشدن دارند، باید ویتامین های بارداری را مصرف کنند حتی اگر قصد بارداری ندارند.
عوارض جانبی ویتامین بارداری:
برخی مولتی ویتامین بارداری می توانند باعث احساس تهوع در زنان باردار شوند. اگر چنین حالتی برای شما اتفاق می افتد، با پزشک یا مراقبین سلامت صحبت کنید. آنها می توانند نوع دیگری از ویتامین بارداری که نیازی به بلعیدن آنها نیست را برای شما تجویز کنند. این ویتامین ها می توانند به اشکال زیر باشند:
- جویدنی
- شربت
آهن در مولتی ویتامین بارداری می تواند یبوست ایجاد کند. اگر دچار یبوست می شوید، روش های زیر را امتحان کنید:
- غذاهای پرفیبر مصرف کنید
- مایعات فراوان بنوشید
- ورزش کنید اگرپزشک، آن را برای شما بی خطر می داند
- به توصیه پزشک از داروهای نرم کننده مدفوع استفاده کنید.
تنظیم: زهرا محبی
