استفاده از مکمل‌های دوران بارداری برای حفظ سلامت مادر و رشد سالم جنین بسیار اهمیت دارد. بارداری یکی از دوره‌های حیاتی زندگی است که بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد تا بتواند به درستی از سلامت خود و جنین حمایت کند. در ادامه دلایل استفاده از مکمل‌های بارداری و معرفی بهترین مکمل‌های سال 1403 آورده شده است.
چرا از مکمل‌های دوران بارداری استفاده کنیم؟
- تأمین نیازهای تغذیه‌ای ویژه دوران بارداری:
- در دوران بارداری نیاز بدن به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی (مانند آهن، کلسیم، اسید فولیک، ویتامین D و امگا 3) افزایش می‌یابد. مصرف مکمل‌ها به تامین این نیازهای اضافی کمک می‌کند و از کمبودهای تغذیه‌ای جلوگیری می‌کند که می‌تواند منجر به مشکلات جدی برای مادر و جنین شود.
- پیشگیری از نقص‌های مادرزادی:
- اسید فولیک یکی از مهمترین مواد مغذی است که از نقص‌های مادرزادی در مغز و نخاع جنین (مانند اسپینا بیفیدا) جلوگیری می‌کند. مصرف مکمل‌های حاوی اسید فولیک به‌ویژه در اوایل بارداری و حتی قبل از بارداری توصیه می‌شود.
- کاهش خطر کم‌خونی:
- کم‌خونی به‌ویژه ناشی از فقر آهن در دوران بارداری بسیار شایع است. مکمل‌های حاوی آهن به افزایش تولید هموگلوبین کمک می‌کنند و از خستگی شدید و ضعف جلوگیری می‌کنند.
- تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین:
- برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین D و زینک نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین ایفا می‌کنند. این مواد مغذی از عفونت‌ها جلوگیری می‌کنند و رشد سالم جنین را تضمین می‌کنند.
- سلامت استخوان‌ها و دندان‌های جنین:
- کلسیم و ویتامین D از سلامت استخوان‌ها و دندان‌های در حال رشد جنین حمایت می‌کنند. در صورت کمبود این مواد، جنین ممکن است از ذخایر کلسیم مادر استفاده کند، که می‌تواند منجر به ضعف استخوان‌ها و مشکلات دندانی در مادر شود.
- سلامت مغز و سیستم عصبی جنین:
- مکمل‌های حاوی امگا 3 (DHA و EPA) به رشد سالم مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کنند. این مواد به بهبود حافظه و تمرکز جنین در آینده نیز کمک می‌کنند.
- پیشگیری از زایمان زودرس:
- برخی مکمل‌ها مانند اسید فولیک، ویتامین D و امگا 3 ممکن است به کاهش خطر زایمان زودرس و تولد نوزاد کم‌وزن کمک کنند.
بهترین مکمل‌های دوران بارداری در سال 1403
در سال 1403، چندین مکمل بارداری به دلیل ترکیب مناسب مواد مغذی و کیفیت بالا توصیه می‌شوند. این مکمل‌ها اغلب حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی اساسی مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D و امگا 3 هستند. در ادامه برخی از بهترین مکمل‌های بارداری معرفی شده‌اند:
- پریناتال پریژن (Pregnacare Original):
- این مکمل یکی از معروف‌ترین مکمل‌های بارداری است و ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی اساسی مانند اسید فولیک، آهن، ویتامین D و B12 را فراهم می‌کند. پرگناکِر همچنین حاوی زینک و ید است که به تقویت سیستم ایمنی و حمایت از رشد مغز جنین کمک می‌کند.
- مکمل ناترول (Natrol Prenatal):
- ناترول حاوی تمامی مواد مغذی مهم برای دوران بارداری است، از جمله اسید فولیک، آهن و DHA. این مکمل به‌ویژه برای مادرانی که به دنبال ترکیبی از ویتامین‌های پایه و اسیدهای چرب امگا 3 هستند مناسب است.
- فمبیون (Femibion 2):
- این مکمل دارای اسید فولیک، DHA و ویتامین D است و به تقویت رشد مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کند. فمبیون همچنین حاوی زینک و ید است که به سلامت پوست، مو و سیستم ایمنی مادر و جنین کمک می‌کند.
- مکمل ماماویتال (MammaVital):
- این مکمل ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و امگا 3 است که برای بارداری و شیردهی مناسب است. ماماویتال حاوی ویتامین D، کلسیم، آهن، ویتامین‌های گروه B و DHA است که به حمایت از سلامت مادر و رشد جنین کمک می‌کنند.
- سولگار پریناتال (Solgar Prenatal Nutrients):
- این مکمل ویتامین‌های اساسی مانند ویتامین‌های B، C و D به‌همراه اسید فولیک و آهن را فراهم می‌کند. سولگار به‌ویژه برای مادرانی که به دنبال مکملی با پایه گیاهی هستند، مناسب است.
- اوسترویت پریناتال (OstroVit Prenatal):
- اوسترویت یک مکمل غنی از اسید فولیک، آهن و کلسیم است و به بهبود سلامت عمومی مادر و رشد صحیح جنین کمک می‌کند. این مکمل همچنین حاوی DHA برای تقویت رشد مغزی جنین است.
- مکمل ویوا تون پریناتال (Viva Tune Prenatal):
- ویواتون یک مکمل جامع برای دوران بارداری است که حاوی اسید فولیک، ویتامین‌های B، آهن، کلسیم و ویتامین D است. این مکمل به سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و رشد مغزی جنین کمک می‌کند.
نکات مهم برای مصرف مکمل‌های بارداری
- مشاوره با پزشک: قبل از شروع به مصرف هر مکملی در دوران بارداری، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. پزشک می‌تواند با توجه به نیازهای شما، مکمل مناسب را توصیه کند.
- مصرف متعادل: مصرف بیش از حد برخی از مواد مغذی (مانند ویتامین A یا آهن) می‌تواند مضر باشد. بنابراین، حتماً دوز توصیه‌شده را رعایت کنید و از مصرف بیش از حد خودداری کنید.
- ترکیب با رژیم غذایی سالم: مکمل‌های بارداری جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند. مصرف غذاهای متنوع و غنی از مواد مغذی همچنان ضروری است.
- مصرف منظم: برای اطمینان از دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز، مکمل‌های بارداری را به‌صورت منظم مصرف کنید و هرگونه تغییر در برنامه مصرفی را با پزشک در میان بگذارید.
مکمل دوران بارداری، مولتی ویتامین هایی هستند که برای دوران بارداری و شیردهی به مادران تجویز می شوند. مصرف برخی ویتامین ها و املاح معدنی موجود در مکمل ها و مولتی ویتامین ها برای زنانی که قصد بارداری دارند و یا باردار هستند و یا زایمان کرده و یا درحال شیردهی هستند، ایمن و مناسب می باشد. برخی از این ویتامین ها دارای اسید چرب امگا3 DHA نیز می باشند.
چرا از مکمل دوران بارداری استفاده کنیم؟
مولتی ویتامین های بارداری به تامین ویتامین ها و املاح معدنی موردنیاز بدن و رشد یک نوزاد سالم و تداوم بارداری کمک می کنند. این مکمل ها زمانی کارایی و اثر بهتری دارند که به همراه تغذیه خوب استفاده شوند. با مصرف مکمل های حاوی اسید فولیک قبل از بارداری، می توان به کاهش شیوع نواقص لوله عصبی (Spina bifida) و آنسفالی (نقص کاسه سر) کمک کرد.
از جمله ویتامین ها و املاح معدنی دیگری که در دوران بارداری مهم هستند میتوان به آهن، کلسیم، ویتامین دی و ید اشاره نمود. نیاز بدن به آهن در طول بارداری افزایش می یابد زیرا آهن برای تولید گلبول های قرمز ضروری بوده و اکسیژن را در اختیار جنین درحال رشد قرار می دهد.
مادران روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند تا علاوه بر حفظ تراکم استخوان خودشان، به رشد و استحکام اسکلت و عضلات نوزادشان کمک کند. ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می کند. ید نیز برای رشد مغز و سیستم عصب جنین ضروری است.
چه زمانی باید از مکمل دوران بارداری استفاده کرد؟
به مادران توصیه می شود که چند ماه قبل از اینکه قصد بارداری دارند، باید مصرف ویتامین ها را آغاز کنند. مصرف ویتامین ها بعد از روش های جلوگیری بسیار مفید و سودمند است. به هرحال حدود نیمی از بارداری ها بدون برنامه رخ می دهد. به همین دلیل است که مصرف مولتی ویتامین بویژه اسید فولیک به همه زنانی که در سن باروری هستند، حتی زنانی که قصد بارداری ندارند، توصیه می شود.
بدانیم: مکمل دوران بارداری ویتالی تون
چگونه ویتامین ها را مصرف کنم؟
مکمل های بارداری به اشکال مختلفی مثل قرص، کپسول یا شربت است. می توانید در مورد نوع ویتامین و شکل آن با پزشکتان صحبت کنید. بسته به انتخاب نوع ویتامین، می توانید ویتامین ها را یکبار در روز و یا چندین بار در روز مصرف کنید. ویتامین ها را طبق دستور پزشک مصرف کنید تا از مزیت های آن بهره مند شوید. به عنوان مثال بیشتر ویتامین ها زمانی اثر مطلوب دارند که با آب و معده خالی و بدون غذا مصرف شود.
عوارض جانبی:
بیشتر زنان ادعا می کنند که ویتامین ها عوارض جانبی دارند. برخی زنان از یبوست و معده درد ناشی از مصرف ویتامین شکایت دارند. این مشکلات بدلیل بارداری یا داروهای مصرفی است. تغییر دوز آهن و کم کردن آن می تواند یبوست را کاهش دهد. درصورتی که می خواهید از یک برند خاص یا دوز معینی برای رفع مشکل آنمی استفاده کنید، با مراجعه به پزشک و طبق دستورات او می توانید تغییراتی را در رژیم غذایی یا سایر داروهای مصرفی اعمال کنید و میزان بیوست خود را کاهش دهید.
گاهی اوقات کسالت یا تهوع صبحگاهی، یکی از مشکلات مربوط به مصرف ویتامین های دوران بارداری است. در صورت مصرف ویتامین و داشتن معده درد، مصرف مکمل را به اوقات دیگری (مثل شب و هنگام خوابیدن) موکول کنید.
آیا مصرف مکمل دوران بارداری اجباری است؟
برخی مادران تمایلی به مصرف مکمل ها در بارداری ندارند. آنها فقط به مصرف مولتی ویتامین های قدیمی اکتفا می کنند و مصرف آن را بعد از مشورت با پزشک آغاز می کنند. مهمترین نکته ای که باید مورد توجه قرار داد، مقدار ویتامین آ در مکمل هاست. مصرف زیاد ویتامین آ موجب ناقص شدن نوزاد می شود. برخی مادران متوجه شدند که استفاده از ویتامین های کودکان، برخی مشکلات آنها را در مصرف ویتامین های بارداری کمتر می کند. آنها می توانند سبک های متفاوتی را تجربه کنند، مثلا می توانند از ویتامین هایی به شکل جویدنی یا آدامسی استفاده کنند.
