خرما فواید خرما در بارداری چیست؟
یک میوه مغذی است که در بارداری برخی فواید می‌تواند داشته باشد. می‌توانید به عنوان یک منبع مغذی و سالم در رژیم غذایی از خرما در طول بارداری بهره‌برداری کنید. راهکارهای مشکلاتی که در بارداری پیش می‌آید مانند یبوست را پشتیبانی می‌کند. با توجه به ویتامین‌های موجود در خرما از جمله ویتامین B6 و فولیت، می‌توانید رشد سلول‌های بدن خود را تحت تأثیر قرار دهید و سلامتی شما و کودک تان را بهبود ببخشید. همچنین، این میوه منبع خوبی از آهن است و می‌تواند در پیشگیری از کم خونی در دوران بارداری کمک کند. البته قبل از مصرف خرما در دوران بارداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مناسبیت و میزان مصرف آن را مشخص نمایید.
جهت دریافت رژیم اختصاصی خودتون اینجا کلیک کنید !
“مصرف خرما در اواخر بارداری بدون هیچ گونه خطری برای مادر و کودک روی زایمان تأثیر می گذارد . ”
فواید مصرف خرما در بارداری :
اکنون می دانیم که خرما بسیار مقوی است زیرا حاوی پروتئین ها، فیبر و ویتامین بسیار زیادی است
در اینجا چند مورد از فواید خوردن خرما آورده شده است :
1. تامین انرژی:
در طی دوران بارداری شما به انرژی بیشتری نسبت به زمان معمول نیاز دارید . مصرف تعدادی خرما در هر روز قند های مورد نیازتان را بدون کالری اضافی تأمین می کند.
2. پیشگیری از یبوست :
از آنج که خرما ها غنی از فیبر هستند ، سیستم گوارشی را سالم نگه می دارند و یبوست مربوط به بارداری را درمان می کنند . شکم را پر می کنند ، سطح کلسترول را کاهش می دهند و به حفظ وزن سالم کمک خواهند کرد .
3. پروتئین ها ، آمینو اسید ها را تولید می کنند :
خرماها مقدار کافی از پروتئین مورد نیاز بدن برای ساختن آمینو اسید را فراهم می کنند که برای رشد بدن ضروری هستند.
4. به جلوگیری از نقص های مادرزادی کمک می کند :
خرما ها منبع خوبی از فولات هستند . فولات ها از نقص های مادرزادی مربوط به مغز و نخاع پیشگیری می کنند .
5. ویتامین K بدن نوزاد را تقویت می کند :
نوزادان با میزان ویتامین K کمی متولد می شوند. اگر مادر خرما مصرف کند و نوزاد شیر مادرش را بخورد نیازش به این ویتامین تامین می شود که ویتامین K به لخته شدن و رشد استخوان ها کمک می کند.
6. جلوگیری از کم خونی :
خرما ها می توانند عناصر آهنی مورد نیاز در دوران بارداری را تامین کنند تا کم خونی را دور نگه دارند . آهن موجود در هموگلوبین بدن را حفظ می کند و ایمنی بدن شما و کودکتان را تقویت خواهد کرد .
7. حفظ تعادل آب – نمک بدن :
خرما حاوی پتاسیم است که تعادل آب – نمک و فشار خون را حفظ می کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند . کاستی این ماده معدنی می تواند منجر به مشکلاتی مربوط به کلیه شود.
8. استخوان ها و دندان ها در کودک :
منیزیم یک ماده معدنی ضروری دیگر است، چون به شکل گیری دندان ها و استخوان ها در کودک کمک می کند و همچنین قند و فشار خون را تنظیم می کند . خرما ها به جلوگیری از کمبود منیزیم که ممکن است منجر به اختلالات کبدی شود، کمک می کند .
مقدار مواد مغذی ضروری در هر 100 گرم خرما :
- انرژی:277 کیلو کالری
- پروتئین:1.8 گرم
- فیبر:6.7 گرم
- چربی :0.2 گرم
- فولات:15 میکروگرم
- آهن:0.9 میلی گرم
- ویتامین کا:2.7 میکرو گرم
- منیزیم:54 میلی گرم
- پتاسیم:696 میلی گرم
خوردن خرما چطور به زایمان کمک می کند ؟
خرما اثر اکسی توسین ( انقباض رحم ) را افزایش می دهد و باعث افزایش حساسیت رحمی می شود . اسید های چرب اشباع شده و اشباع نشده موجود در این میوه ها در تامین انرژی و تولید پروستاگلاندین مورد نیاز برای زایمان نقش مهمی دارند و هم چنین سروتونین ، کلسیم و تانین موجود در خرما ها به انقباض ماهیچه های رحمی کمک خواهند کرد .
چگونه می توان خرما را در طول دوران بارداری مصرف کرد ؟
چنانچه بخش نوزاد و بارداری نمناک توضیح داده است خرما را می توان به طرق مختلفی مصرف کرد .
اسموتی : خرما با ماست می تواند یک ترکیب عالی برای یک نوع اسموتی باشد .
دسر :خرما را به کنجد و عسل خالص اضافه کنید .
شربت :خرما و مقداری شیر را در یک مخلوط کن باهم ترکیب کنید و آن را روی بستنی ، وافل، نان برشته یا بلغور جو بریزید .
شیرین کننده : این می تواند یک جایگزین خوب برای شکر در شیر یا آب میوه ها باشد .
پای :خرما و آجیل ها را در یک مخلوط کن هم بزنید و سپس مواد را روی پای بریزد و نوش جان کنید .
کوکی ها : اضافه کردن خرما در کوکی ها و کلوچه ها برای داشتن بافتی عالی و لذیذ.
خرمای پر شده : هسته خرما ها را خارج کنید و آجیل هایی را به همراه کره بادام زمینی ” در صورت نداشتن حساسیت” جایگزین هسته ها کنید .
رول ها : خرما ، مرغ یا ماهی تن و سایر سبزیجات را در یک تکه نان یا تورتیلای بزرگ بپیچانید .
خرما پارفیت:خرما و همه میوه های مورد علاقه خود را برای تهیه یک پارفیت خوش مزه باهم مخلوط کنید .
انواع متعددی از خرما وجود دارد مانند قرمز، سیاه، نرم، خشک و غیره .
خرما های نرم خیلی شیرین و مرطوب هستند و خرماهای نیمه خشک کم تر شیرین و سفت تر هستند . خرما های خشک معمولاً در شیرینی پزی استفاده می شوند و به صورت خام خورده نخواهند شد .
خرما های خشک ، نرم و غیره میان وعده های سالم و خوش مزه ای هستند .
