دلیل کاهش سایز بدون کاهش وزن

دلیل کاهش سایز بدون کاهش وزن

در پروسه کاهش وزن اغلب تمرکز روی ساخت اندام زیبا و سالم است و تناسب اندام در الویت است؛ اما با این حال گاهی پیش می‌آید که با این‌که به‌خوبی سایز کم می‌کنیم و چربی‌های اطراف شکم و پهلو آب می‌شوند و رژیم غذایی مناسبی داریم، اما وزن کم نمی‌شود یا کاهش وزن ناچیزی داریم، دلیل این اتفاق چیست؟

برای دریافت رژیم غذایی شخصی خود اینجا کلیک کنید!

احتمالا عضله ساخته‌اید

کاهش سایز بدون کاهش وزن، در صورتی که به‌طور منظم تمرینات قدرتی هم انجام می‌دهید، غالبا به معنی عضله‌سازی بدن شما است؛ چراکه عضله سنگین‌تر از چربی است و چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد. و این حالت ایده‌آل دوره کاهش وزن است! تمرینات قدرتی (در کنار تغذیه اصولی و کافی) کم کم اثر خود را می‌گذارد:

• متابولیسم پایه بالا می‌رود؛
• چربی‌ها آب می‌شوند؛
• عضلات تقویت و ساخته می‌شوند؛
• و درنتیجه لباس‌ شما گشاد می‌شود.

این موضوع به ما نشان می‌دهد که عدد روی ترازو تنها معیار موفقیت ما نیست. توده عضلانی بالاتر یک شاخص سلامتی مهم و البته معیار زیبایی اندام ماست.

ممکن است دچار احتباس آب شده باشید

کاهش سایز و وزن یک فرایند خطی و ساده نیست؛ اتفاقا پر از چالش است. بعضی روزها ممکن است وزن کم کنید، بعضی روزها وزن‌تان اضافه شود و بعضی روزها وزن شما اصلا تغییری نکند. گاهی هم سایزتان کم می‌شود اما تغییری در وزن شما به وجود نمی‌آید. بخشی از دلایل نوسان وزن به دلیل تغییر میزان ذخیره مایعات یا احتباس آب است. احتباس آب می‌تواند به دلایل زیر رخ‌ دهد.

• دریافت سدیم زیاد: یک وعده غذایی می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد و باعث احتباس آب در کلیه‌ها و در نتیجه افزایش وزن شود.
• فشار روحی: تغییرات عمده در زندگی، مسائل عاطفی و یا مشکلات مالی همه به شما اضطراب و فشار وارد می‌کند، استرس می‌تواند هورمون‌هایی را که باعث احتباس آب می‌شوند را افزایش دهد.
• قاعدگی: احتباس آب و نفخ در طول چرخه قاعدگی شایع است و برای بسیاری رخ می‌دهد.
• مصرف مکمل کراتین: در حالی که کراتین می‌تواند قدرت و حجم عضلانی را افزایش دهد، در عین حال ممکن است طور موقت میزان آب در سلول های ماهیچه‌ای شما را هم زیاد کند.
• داروها: برخی از داروها، مانند داروهای کاهش فشارخون، کنترل قندخون و کم‌کننده التهاب، می‌توانند باعث احتباس مایعات شود.

نکته: احتباس آب در این موارد موقتی است و خود به خود از بین می‌رود.

شاید دچار استپ وزنی شده‌اید

بیشترین مقدار کاهش سایز و وزن در چهار تا شش هفته اول رژیم اتفاق می‌افتد و پس از آن پروسه کاهش وزن، مقداری کند می‌شود. اگر رژیم شما بسیار کم‌کالری باشد، در ابتدا کاهش وزن چشم‌گیری خواهید داشت، ولی خیلی زود این خوشحالی متوقف می‌شود.

در رژیم‌های کالری پایین با گذشت زمان، متابولیسم فرد بسیار کُند می‌شود و میزان کاهش وزن بسیار کم و در نهایت متوقف می‌شود، اما با این حال گاهی حتی اگر رژیم خوبی هم داشته باشید، ممکن است دچار استپ وزنی شوید.

در این صورت عوامل دیگری را بررسی کنید. اگر تغذیه شما اصولی است و تمرینات منظم دارید و سایز کم می‌کنید پس به احتمال زیاد در مسیر صحیح قرار دارید و نباید خیلی بابت عدم کاهش وزن روی ترازو ناراحت باشید. می‌توانید با مربیان فیتامین در این خصوص مشورت کنید و این فلات وزنی را هم بشکنید.

چطور سایز دور کمر را کم کنیم؟

برای کسی که دچار اضافه وزن است بهترین اتفاق ممکن کاهش چربی های شکم و پهلو است. نه فقط برای این‌که این چربی‌ها نازیبا هستند؛ بلکه به این دلیل که چربی شکمی خطرناک است. در ادامه سه راهکار کلی که برای کاهش سایز دور کمر، شکم و پهلو ضروری است را برایتان توضیح می‌دهیم.

• کاهش کالری دریافتی

اگر می‌خواهید سایز دور کمرتان کم شود، باید میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید. کاهش وزن و سایز و چربی، یک فرمول واضح دارد: باید کالری مصرفی‌تان کاهش یابد یا مصرف کالری‌ها را افزایش دهید.

برای از دست دادن حدود ۵۰۰ گرم، به نقصان حدود ۳۵۰۰ کالری نیاز است. یک دفترچه یادداشت برای نوشتن تمام کالری‌های دریافتی و محاسبه‌ی آن‌ها در طول روز به شما در این امر کمک خواهد کرد.

همچنین می‌توانید از کالری‌شمارهای آنلاین برای تعیین میزان کالری هر غذا و خوراکی استفاده کنید. به کالری تمام میوه‌ها، سس‌ها و یا نوشیدنی‌ها توجه کنید. حتی دریافت ۱۰۰ کالری کمتر در روز نیز با گذشت زمان تفاوت ایجاد می‌کند.

• ورزش و تمرین

دویدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری است. سعی کنید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه بدوید. همچنین می‌توانید با دریافت برنامه تردمیل رایگان در اپلیکیشن فیتامین هم پیاده‌روی و هم دویدن را انجام دهید تا قوی‌تر شوید و بیشتر کالری بسوزانید. اگر بتوانید ۲۰ کیلومتر در هفته بدوید، در مدت ۶ ماه مقدار بسیار زیادی چربی شکم را از دست خواهید داد.

البته فقط دویدن کافی نیست؛ در کنار دو، حتما از برنامه بدنسازی یا تمرین قدرتی هم استفاده کنید. ورزش قدرتی به شما در عضله‌سازی و بالا بردن متابولیسم کمک می‌کند و بیش از رعایت صرفا رژیم، منجربه کاهش سایز دور کمر می‌شود.

• تغییرات مهم در سبک زندگی

گاهی اوقات همه چیز خوب پیش می‌رود؛ به جز روحیه شما. استرس، غیر از این‌که آزاردهنده است می‌تواند منجربه عدم موفقیت در کاهش وزن و کاهش سایز شود! شاید تعجب کنید، اما استرس با سایز دور کمر مرتبط است!

دلیلش این است که هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که این هورمون با افزایش وزن در اطراف شکم مرتبط است. موارد دیگر مثل خواب کافی، ترک نوشیدن الکل، استعمال سیگار و عدم تحرک هم در سایز دور کمر شما بسیار تاثیرگذار است.

اهمیت ورزش در لاغری و کاهش سایز

افراد بسیاری با وجود وزن بالا، اقدام به کاهش وزن فقط با رژیم، بدون برنامه ورزشی می‌کنند، متأسفانه آن‌ها با این کار، علاوه‌بر چربی‌سوزی، عضله‌‌سوزی نیز خواهند داشت. به همین خاطر است که بسیاری از افراد بعد از اتمام دوره‌ی رژیم از وضعیت ظاهر و فرم بدنی‌شان راضی نیستند. به این‌صورت که با کاهش یک‌باره چربی‌‌های بدن، پوست بدنشان شل و افتاده می‌شود.

از طرفی، کسانی‌که از رژیم غذایی همراه با برنامه ورزشی استفاده می‌کنند، تجربه‌هایی مثل کم‌شدنِ اشتها و شادابی و نشاط در طول دوران کاهش سایز را خواهند داشت. همچنین احتمال ابتلا آن‌ها به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و دیابت کاهش یافته و بدون استرس و با نهایت اعتمادبه‌نفس به وزن دلخواه خود خواهند رسید.