انواع مکمل های ورزشی برای ورزشکاران | از گلوتامین تا کازئین

انواع مکمل های ورزشی : مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها بهترین مکمل برای ورزشکاران و افراد غیرورزشکار می باشد. گرچه مولتی ویتامین قادر به تقویت رشد عضله نیست اما برای حفظ سلامت فرد مفید است. مولتی ویتامین به کمتر شدن بیماری ها کمک می کند. انواع مولتی ویتامین ها در بازار موجود هستند اما بهترین مولتی ویتامین باید حاوی ویتامین های c، A، E، K و D، ویتامین های B (تیامین، ریبوفلاوین، B6، فولیک اسید)، پتاسیم، روی، کلسیم و منیزیم باشد. مولتی ویتامین حاوی 100درصد ویتامین و املاح معدنی است که نیاز روزانه بدن را تامین می کند. مولتی ویتامین های ویژه مردان و زنان نیز در بازار موجود است. مردان و زنان به لحاظ فیزیولوژیک نیاز به دوزهای متفاوتی از ویتامین ها و مواد معدنی دارند.

کراتین

یکی دیگر از انواع مکمل های ورزشی کراتین است. کراتین می تواند انرژی بدن را در زمان ورزش تامین کند. کراتین متشکل از آمینواسیدهایی است که بدن، آن را به طور طبیعی تولید می کند. اگرچه بدن، کراتین را تولید می کند اما محصولات کراتین در بازار نیز موجود است. این محصولات شامل شکلات، شیک ها، قرص و مکمل های کراتین برای ورزشکاران می باشد. کراتین در ماهی سالمون، تن و سایر ماهی ها و ماکیان یافت می شود. ورزشکارانی که عاشق سوشی هستند، می توانند انرژی خود را شب قبل از مسابقه تامین کنند.

آمینواسیدهای شاخه ای (BCAA)

افرادی که بدنبال لاغری هستند و علاوه بر نخوردن غذا، ورزش های شدید انجام می دهند، نباید از مصرف آمینواسیدهای شاخه ای غافل شوند. آمینواسیدهای شاخه ای علاوه بر داشتن اتم کربن حاوی والین، لیوسین و ایزولیوسین هستند. انرژی موجود در این آمینواسیدها می تواند به بدن در تولید پروتئین کمک کند. وزنه برداران با مشکل تحلیل عضله مواجهند، به همین دلیل آنها باید قبل و بعد از تمرین، پروتئین مصرف کنند اما اگر وزنه های سنگین تری را در مدت کوتاهی بلند می کنند و یا ورزش های کاردیو انجام می دهند، لازم است مکمل مصرف کنند. BCAA یکی از این مکمل هاست که مورد استفاده ورزشکاران است. ورزشکارانی که چند ساعت در روز، غذا نمی خورند، باید از مکمل های BCAA استفاده کنند. این مکمل ها در شکلات، شیک و پودرهای خوراکی یافت می شوند.

پروتئین آب پنیر

پروتئین پنیرآب یکی از مکمل های مفید است که ورزشکاران بعد از تمرین مصرف می کنند. این پروتئین مثل BCAA به سنتز پروتئین کمک می کند و یک مکمل رایج بین ورزشکاران مقاومتی است. افرادی که بدنبال چربی سوزی هستند، به مصرف این پروتئین روی می آورند. این پروتئین به رشد عضله و متابولیسم بدن کمک می کند. بنابراین نوشیدنی و پودری که از این پروتئین تهیه می شود، یک مکمل فوق العاده لذیذ برای ورزشکاران است.

انواع مکمل های ورزشی : گلوتامین

درصورتی که پروتئین پنیرآب، انرژی موردنیاز ورزشکاران را تامین نکند، می توان مصرف گلوتامین را به آنها پیشنهاد داد. گلوتامین نه تنها به بهبود عضله کمک می کند بلکه می تواند مانع کاتابولیسم شود. وزنه برداران می توانند از مکمل گلوتامین برای ورزش های مقاومتی استفاده کنند.

پروتئین کازئین

برخلاف سایر مکمل های پروتئینی که مورد استفاده ورزشکاران است، روند سوخت و ساز پروتئین کازئین بکندی صورت می گیرد. به همین دلیل این آمینواسید در بدن ماندگاری بیشتری دارد. این پروتئین سرعت متابولیک بدن را بالا برده و همزمان باعث سوخت چربی و عضله سازی می شود. کازئین همچون گلوتامین و پروتئین پنیرآب به شکل شکلات، پودر و نوشیدنی های انرژی زا در بازار موجود است. اگر ورزشکاران تمایلی به مصرف دوز بالای کازئین ندارند، می توانند یک فنجان لبنیات یونانی یا پنیر دلمه شده مصرف کنند.

روغن ماهی

از دیگر انواع مکمل های ورزشی می توان به امگا3 اشاره کرد. اسیدهای چرب امگا 3 کاری فراتر از عضله سازی را انجام می دهند. روغن ماهی برای سلامت قلب و عروق ضروری است و به تنظیم هورمون ها و ضربان قلب کمک کرده و فشارخون را پایین می آورد. این مکمل برای سلامت روانی نیز بسیار مفید است. قرص روغن ماهی به اشکال مختلف در بازار موجود است اما مراقب باشید که این قرص را جایگزین ماهی هالیبوت، سالمون، ماکرول یا قزل آلا نکنید.

منیزیم

کمبود منیزیم باعث ضعف عضلات و خستگی می شود. وقتی عضلات در این حالت قرار می گیرند، هیچ ورزش یا تمرینی نمی تواند این ضعف یا خستگی را جبران کند. کمبود منیزیم برای بدن بسیار مضر است بخصوص برای ورزشکاران. بدن بدون داشتن منیزیم کافی، مستعد بیماری و آسیب خواهد شد. کمبود منیزیم موجب خستگی مفرط، بی اشتهایی و بی خوابی می شود و علاوه بر اینکه بر عضلات تاثیر می گذارد، آرامش روانی را نیز به خطر می اندازد. کمبود منیزیم موجب بی حالی و ضعف شده و فرد نمی تواند وظایفش را به بهترین شکل ممکن انجام دهد. منابع غنی از منیزیم شامل شکلات تلخ و آووکادوست.

فیبر اینولین

ورزشکار بودن به معنی داشتن یک تغذیه خوب و سالم و ورزش کردن است اما برای انجام فعالیت و خوب کارکردن باید از غذاهای خوب و سالم استفاده کرد. فیبر اینولین یک فیبر گیاهی حلال پذیر است که از پیاز، مارچوبه و حتی سیر بدست می آید. این فیبر از خواص پری بیوتیک برخوردار بوده و سیستم روده و قلب را سالم نگه می دارد. این نوع فیبر برای دستگاه گوارش بسیار ضروری و مفید است. مصرف این نوع فیبر برای رفع اسهال و بهبود حرکات روده بسیار مفید است.

ویتامین دی

از انواع مکمل های ورزشی می توان به ویتامین دی اشاره کرد. ویتامین دی برای ساخت و حفظ استخوان های سالم، ضروری است. برای داشتن عضلات قوی لازم است استخوان های سالم داشته باشید. در فصل زمستان، جذب ویتامین دی به طور طبیعی بسختی صورت می گیرد. بنابراین بهتر است روزانه یک لیوان شیر حاوی ویتامین دی مصرف کنید. اگر بدن، کلسیم کافی جذب نمی کند، به پزشک مراجعه کنید تا درصورت لزوم مکمل های ویتامین دی را برای شما تجویز کند.

امیدوارم که حالتون خوب باشه. خوب می‌دونم که در این دنیای پرسرعت، پیدا کردن یک رژیم تغذیه‌ای که واقعاً به نیازهای فردیتون بخوره، چالش بزرگیه. خب، حالا چه به عنوان یک دوست و چه به عنوان یک کسب و کار، من می‌خوام بهتون بگم که توی پلتفرم آنلاین “از شنبه”، یک فرصت جدید برای زندگی بهتر و سالم پیش رو دارید.
رژیم های از شنبه به دست متخصصان تغذیه با تجربه طراحی می‌شن، و این یعنی شما دیگه نیازی به دغدغه درست کردن برنامه تغذیه‌ای ندارید. ما باور داریم که هر فرد حق داره تا حد امکان راحت و با لذت به سلامتی خودش دست پیدا کنه. قیمت رژیم‌های ما هم واقعاً خوبه، چون ما باور داریم که این امکان باید برای همه باز باشه. ما یه جورایی به این فکر کردیم که این رژیم‌ها بیشتر یه سبک زندگی باشن تا یه برنامه سخت و ناپذیر. پس اگه با دوستاتون هم درباره‌ی این موضوع حرف می‌زنید، بهشون بگید که “از شنبه” منتظرشونه. ما در اینجا هستیم تا هر سوالی رو جواب بدیم و با هر پیشنهاد یا انتقادی که دارید، بهبود بیاریم.