منیزیم یک ماده معدنی است که برای کارکرد بدن لازم و حیاتی می باشد. مزایای مصرف منیزیم شلمل: کمک به نرمال نگه داشتن فشارخون، قوی کردن استخوان ها و ثابت نگه داشتن ریتم قلب می باشد.
مزایای مصرف منیزیم:
افرادی که منیزیم را کمتر از مقدار توصیه شده مصرف می کنند، بیشتر دچار نشانه های التهاب می شوند که التهاب نیز به نوبه خود با بیماری های قلبی، دیابت و برخی سرطان ها ارتباط دارد. مصرف مقدار کمی از منیزیم عامل خطری برای استئوپورز محسوب می شود.
برخی شواهد نشان می دهند که خوردن غذاهای غنی از منیزیم و سایر موادمعدنی می تواند به پیشگیری از فشارخون بالا در افرادی با نشانه های پیش فشارخون بالا کمک کند.
استفاده از منیزیم به صورت درون وریدی یا تزریقی به درمان برخی بیماری ها مثل اکلامپسیا در طول بارداری و حملات شدید آسم کمک می کند. منیزیم ماده اصلی در بیشتر داروهای آنتی اسید و ملین هاست.
کمبود شدید منیزیم بندرت اتفاق می افتد.
آشنا شویم با : قرص جوشان منیزیم ویتافیز
احتمال کمبود منیزیم در افراد زیر وجود دارد:
• بیماران کلیوی
• بیماری کرون یا سایر بیماری هایی که بر هضم تاثیر می گذارند
• مشکلات پاراتیروئید
• مصرف داروهای خاص برای دیابت و سرطان
• افراد مسن و سالمند
• مصرف زیاد مشروبات الکلی
گاهی اوقات مراقبین سلامت به افرادی که دچار این بیماری ها هستند، مصرف مکمل منیزیم را پیشنهاد می دهند.
بازدارنده های پمپ پروتئین (PPI) که نوعی دارو برای درمان رفلاکس اسید معده هستند، با کم شدن سطح منیزیم ارتباط دارند. نمونه هایی از این داروها شامل دکسلانزوپرازول، ازومراپرازول، لانزوپرازول، امپرازول، پانتوپرازول و رابپرازول هستند. اگر هریک از این داروها را در طولانی مدت مصرف می کنید، مراقبین سلامت ممکن است سطح منیزیم خونتان را با آزمایش خون چک کنند.
منابع طبیعی منیزیم:
منابع غذایی حاوی منیزیم شامل موارد زیر هستند:
• سبزی ها، سبزیجات برگدار مثل اسفناج
• مغزها
• لوبیاها، نخود و سویا
• غلات سبوس دار
خوردن غذاهای کامل و تازه همیشه بهترین گزینه است. منیزیم در طول فرایندهای تصفیه و فراوری موادغذایی می تواند از بین برود.
خطرات مصرف منیزیم:
• عوارض جانبی: مکمل های منیزیم می توانند باعث تهوع، دل پیچه و اسهال شوند. مکمل های منیزیم غالبا باعث نرم شدن مدفوع می شوند.
• تداخلات دارویی: مکمل منیزیم ممکن است با مصرف برخی داروها مثل داروهای ادرارآور، داروهای قلب یا آنتی بیوتیک ها تداخل داشته باشند. بنابراین درصورتی که داروهای خاصی مصرف می کنید، قبل از مصرف مکمل منیزیم با مراقبین سلامت مشورت کنید.
• خطرات: افراد مبتلا به بیماری دیابت، بیماری روده، بیماری قلبی یا بیماری کلیه قبل از مشورت با مراقبین سلامت نباید خودسرانه مکمل منیزیم مصرف کنند.
• اوردوز یا مصرف زیاد: علایم اوردوز یا مصرف زیاد منیزیم می تواند شامل تهوع، اسهال، افت فشارخون، ضعف عضله و خستگی باشد. مصرف دوزهای بسیار بالا می تواند خطرناک و کشنده باشد.
تنظیم: زهرا محبی(کارشناس ارشد تغذیه)
